Tag Archive sağlıklı yürüme

Günde 30 Dakika Yürümenin Faydaları

Günde 30 Dakika Yürümenin Faydaları

Günde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak o tür bir elmaya benziyor: Doktoru uzak tutması iyi bir şans. Melina B. Jampolis, MD şöyle diyor: Kilo vermenize ve stresi azaltmanıza, tansiyonunuzu düşürmeye ve birçok kronik hastalık riskini azaltmanıza kadar – düzenli yürüyüşlere çıkmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi ve en kolay şeylerden biri, ”diyor. Talep Diyetinde Doktor’un yazarı . “Yürümek hastalarımın çoğuna önerdiğim bir egzersiz, çünkü yapmak çok kolay, bir çift tenis ayakkabısından başka bir şey gerektirmiyor ve inanılmaz zihinsel ve fiziksel faydaları var” diyor. İşte haftanın çoğu günü, her gün sadece 30 dakika yürümeye başladığınızda bekleyebileceğiniz şeyler.

Ruh haliniz gelişecek

Zorlu bir günün kenarını köreltmek için bazen bir kadeh şarap veya bir kare (veya üç) bitter çikolata almayı biliyor musunuz? Jampolis, yürüyüşe çıkmanın aynı faydalara sahip sıfır kalorili bir strateji olduğunu söylüyor. “Araştırmalar düzenli yürüyüşün sinir sisteminizi o kadar değiştirdiğini gösteriyor ki öfke ve düşmanlıkta bir düşüş yaşayacaksınız” diyor. Dahası, yürüyüşlerinizi sosyal hale getirdiğinizde – eşinizle, komşunuzla veya iyi bir arkadaşla – gurur duyuyorsunuz – etkileşimin size bağlı hissetmenize yardımcı olduğunu söylüyor, ruh halinizi artıran Dr. Jampolis. Son olarak, açık havada yürümek sizi doğal güneş ışığına maruz bırakıyor ve bu da Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) kurtulmaya yardımcı oluyor.

Yaratıcı meyve sularınız akmaya başlayacak

İş yerinde kendinizi sıkışmış hissediyor veya zor bir soruna çözüm arıyor olsanız da, araştırmalar harekete geçmenin iyi bir fikir olduğunu gösteriyor: 2014 Deneysel Psikoloji, Öğrenme, Bellek ve Biliş Dergisi’ndeki bir araştırmaya göre , yürüyüşe çıkmak yaratıcılığı tetikleyebilir. Jampolis, “Araştırmacılar, otururken ve yürürken konulara yaratıcı düşünme testleri uyguladılar ve yürüyüşçülerin bakıcılardan daha yaratıcı düşündüğünü buldular” dedi.

Kotların biraz daha gevşeyecek

Dr. Jampolis, bu açık görünebilir ancak düzenli olarak yürümeye başlayanlar için kesinlikle mutlu bir yarar, diyor. “Yürümeye devam ederken, ölçekteki sayı fazla hareket etmese bile pantolonunuzun midsection etrafına daha gevşek oturmaya başladığını fark edebilirsiniz.” Diyor. “Bunun nedeni, düzenli yürüyüşün vücudunuzun insüline verdiği tepkinin artmasına yardımcı olabilir ve bu da göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.” New York’taki Crunch spor salonlarında kişisel bir antrenör olan Ariel Iasevoli, her gün yürümenin, yağları harekete geçirmenin ve vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirmenin en etkili ve düşük etkili yollarından biri olduğunu ekliyor. “Günlük yürüyüş fazladan kalori yakmak suretiyle metabolizmayı arttırır ve özellikle yaşlandıkça önemli olan kas kaybını önleyerek, “diyor Iasevoli. En iyi yanı, bu avantajları görmek için spor salonunda bir koşu bandında silmeniz gerekmiyor.” Müşterilerimden biri vücudunu azalttı Her gün işten eve yürüyerek sadece bir ay içinde% 2 oranında yağ, bu da bir kilometrenin altındaydı “diyor.


Tags,