Tag Archive Sağlıklı Yemek

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Tamamen bir antrenman yaptıktan sonra, yoğun bir HIIT veya sıkı bir koşu bandı rutini olsun , vücudunuz iyileşme durumundadır. İştahınız fazla olduğu için kendinizi çok fazla canlandırmış hissedebiliyorken, sağlıklı bir atıştırmalık yemek, enerjinizi geri kazanmak ve kaslarınızı onarmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır.

Aslında, Emily Cope-Kyle, MS, RD bir antrenmandan 30 ila 60 dakika sonra kısa sürede boğulmayı önerir. Ne yazık ki, spor salonunuzun sesinden sonra doğruca eve gitmiyorsanız, sağlam bir atıştırmalık bulmak zor olabilir. Ancak vaktinden çantanızda bazı seçenekler doldurarak önceden plan yapabilirsiniz.

Doğru atıştırmayı seçmek söz konusu olduğunda, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. İlk önce bir sonraki öğününü ne zaman yemeyi planladığını düşün. Body Kindness Podcast’in ev sahibi RD Rebecca Scritchfield , birkaç saat içinde tekrar yemek yiyeceğinizi biliyorsanız , atıştırmalıkların hafif ve doyurucu olmasını tavsiye eder. Ancak, bir süreliğine akşam yemeği yemeyi düşünmüyorsanız, biraz daha asansörle bir şeyler paketlemeniz daha iyi olabilir.

Ardından, vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun. Protein kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve karbonhidratlar yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır – ikisinde de bol miktarda atıştırmalık yiyecek aramak isteyeceksiniz.

Bu sekiz atıştırma seçeneği tüm üslerinizi kapsar. Bazıları diğerlerinden daha katıdır, bu yemekler arasında olduğunuzda mükemmeldir. Diğerleri, bir sonraki saat boyunca sizi beklemeye yetecek kadar. Ve her biri, antrenman süreniz boyunca spor çantanızda sürecek. 

1- Taze meyve

Antrenmandan sonra, Scritchfield, muz, elma ve portakal gibi taşınması kolay taze meyvelerde atıştırmaya bayılır, çünkü çoğunlukla su olurlar ve C vitamini gibi besinleri yüksektir. Bu fazladan su rehidre etmenize yardımcı olacaktır. kesinlikle gerçek suyu da içmeli ) ve C vitamini kas iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir, diyor. Ayrıca meyvelerdeki karbonhidratlar ve şeker kan şekerinizi artıracak ve daha hızlı enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu şeker tekme aynı zamanda Medjool hurma ve kuru üzüm gibi birkaç kuru meyveyi paketlemek için harika bir nedendir (sadece bir demet ilave şeker toplayanlara dikkat edin). Scritchfield, meyvenin kas iyileşmesi için bir protein ile eşleştirilmesini önerir.

2- Çiğ fındık ve kuru yemiş karışımı

Kuru yemişler kendi başlarına harika bir protein kaynağıdır ve toplanmaları kolay ve sıfır soğutma gerektirdikleri gerçeği, elde tutmaları için mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalık olmasını sağlar. Diğer taraftan, Trail Mix daha da iyidir çünkü Scritchfield’ın birlikte daha iyi çalışan iki besin olduğunu söyleyen hem karbonhidrat hem de protein sunar.

3- Enerji Barları

Bu çerez, iz karışımıyla aynı nedenlerden dolayı harika bir egzersiz sonrası seçenek. Birincisi, gerekli tüm besin maddelerini (karbonhidrat, protein, lif) paketler. Bonus, önceden hazırlanmış onları satın alabilirsiniz – Cope-Kyle, KIND ve Lara barlarını sever. Veya maceracı olabilir ve kendiniz yapmaya çalışabilirsiniz.

4- Peynir çubukları

Peynir çubukları, protein bakımından çok yüksektir. Scritchfield onları tatmin edici bir protein-karbonhidrat eşleşmesi için doğranmış bir sungold kivi ile eşleştirmeyi sever. Ne yazık ki, peynir çubukları süt ürünleri olduğundan, muhtemelen çantanızda uzun süre saklamamalısınız. Onları kapıdan çıkarken buzdolabından alın.

5- Jerky

Peynir çubukları gibi, jerky de önemli bir protein ciddi bir şekilde paketleme üründür. Ne de olsa et. Ancak, peynirli çubukların aksine, kötüye gitmeden endişelenmeden bir süre çantanızda tutabilirsiniz. Bu atıştırmalık kesimi , sertifikalı bir spor diyetisyeni olan Edwina Clark, MS, RD’nin favorisi ve Yummly’deki beslenme ve sağlıklı yaşam şefidir . Hindi sarhoşluğunu kıtır krakerlerle eşleştirmeyi seviyor.

6- Humus ve sebzeli sarma

Şimdi ağır şeylere gidiyoruz. Bir humus ve vejeteryan sargı, antrenmanınızdan sonra bir süre yemek yemeyeceğinizi biliyorsanız, paketlemek istediğiniz bir şeydir. Scritchfield sizinkileri tam buğdaylı tortilla ve biraz kıyılmış salatalık veya biberle yapmanızı önerir. Meyvelere benzer sebzeler karbonhidrat, C vitamini ve ek hidrasyon sağlar.

Sarmayı denemeyi tercih ederseniz, sıkıca kapatın ve hemen çıkmadan buzdolabından çıkarın. Malzemelerin hiçbirinde süt bulunmadığından bir süre dayanmanız gerekir. Bu yüzden sabah işe gitmek için yola çıkarsanız ve öğleden sonra geç saatlere kadar spor salonuna gitmiyorsanız, bu sarma tam olarak kalmalıdır.

7- Basit sandviçler

Daha basit bir zamana dönün ve kendinize bir sonraki spor geziniz için fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapın. Bir egzersiz ile bir sonraki öğününüz arasında çok zamanınız varsa, basit bir sandviç başka bir seçenektir. Ayrıca, çocukluğunuzun o tatlı sandviçi ihtiyacınız olan tüm besin maddelerine sahiptir. Tam buğday ekmeği size karmaşık karbonhidratlar sağlayacak ve fındık ezmesi de protein dopingi verecek.

Tags, , ,