Tag Archive kilo almamak için

Kilo almamak için gece yemekten vazgeçin

Kilo almamak için gece yemekten vazgeçin

Belirli bir zamandan sonra bir lokma yemek yemenin beliniz için kötü bir haber anlamına geldiği fikri yeni bir şey değildir. Diyetisyenler bu “yapma” yı kilolarına dikkat etmeye çalışırken kurallar listesine eklerler. Ancak saat 19: 00’a geldiğinde mutfağı kapatmayı düşünmeden önce, gerçeklere bir göz atalım.

İddia:
Zayıflamak veya kilo vermek istiyorsanız, akşam 7’den sonra yemek yememelisiniz.

İnsanlar uyumadan zaman yakın, özellikle eğer akşamları belirli bir süre sonra yemek istemeyebilir neden sayısız nedenleri vardır, Cara Harbstreet, MS, RD, LD, sahibi diyor Akıllı Sokak Beslenme .. bir fikir var İnsanların çok dolu olmaları durumunda, düşmeleri veya uykuda kalmalarını zorlaştırabilecekleri ya da örneğin metabolizmalarının , gece boyunca yağlanıp daha fazla yağ yakacakları olabilir.

Harbstreet, performansınızı ve iyileşmenizi sağlamak için vücudunuzu ateşlemeye gelince, yüksek kaliteli, besin yoğunluğu olan gıdalar şeklinde yeterince kalori tüketmekten daha fazlasını söylüyor, diyor Harbstreet. Ayrıca, insanların sporcu ihtiyaçları için, özellikle de sporcular için battaniye önerisi olmadığını söylüyor.

“Herhangi bir geniş kapsamlı genellemeyle kimsenin belli bir süre sonra yemek yememesi gerektiğini söylemek için, beslenmeyle ilgili yanlış yaptığımız yer” diyor.

O araştırmaya gelince, o bizi ikna etmek yok çok zaman size kalori tüketmek çok fazla önemli.

Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma , saat 17: 00’den sonra yemek yeme arasında bir ilişki bulamadığını – bildiğimiz gibi, erken kuşa özel olduğunu biliyoruz – kilo alımı. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan eski bir çalışma da aynı sonuca ulaştı.

Ancak akşam saat 17: 00’den sonra akşam yemeği yiyen insanlar için – çoğumuz! – sonuçlar benzerdi: İngiliz Beslenme Dergisi’nde yayınlanan çocuk ve gençlerle ilgili bir çalışma , akşam saat 8’den sonra yemek yemenin de kilo almaya yol açmadığını buldu.

Harbstreet, sporcular için, özellikle yoğun antrenman dönemlerinde yatmadan önce küçük bir atıştırmalık veya yemek yemenin avantajlı olabileceğini söylüyor.

Örneğin, protein söz konusu olduğunda, gün boyunca ihtiyaçlarınızı karşılamak için faydalıdır, ancak Harbstreet, bir miktar kazein proteini tükettiğini gösteren bir kanıt olduğunu – süt ürünlerinde bulunan türün – gece boyunca optimal kas iyileşmesini destekleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar olduğunu söylüyor. . Harbstreet, bir parça peynir ya da küçük bir bardak çikolatalı süt önerir.

Sporcular, optimum performans ve iyileşme için dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyarlar , ancak bu, ailenin bir gecesine ya da zorlu bir antrenmana çıkacak olan geceleri bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Harbstreet, “Yoğun dayanıklılık yapan sporcularda bile, başkalarının hayatından zevk alma kabiliyetini ortadan kaldırırsa, bir eğitim planına bu kadar bağlı olmamaya sorun yok” diye ekliyor.

Tags,