Category Archive Sağlık

abur cubur yemek alerji

Abur cubur, gıda alerjilerini artırabilir

Besin alerjisi olan çocukların, işlenmiş yiyeceklerde daha yüksek düzeyde maddeye sahip olduğu bulunmuştur.

Araştırmacıların önerdiği gibi, abur cuburdan yapılan balon diyeti, gıda alerjilerinde artışa neden olan etkenlerden biri olabilir.

Uzmanlar , İngiltere de dahil olmak üzere batı ülkelerinde gıda alerjilerinde bir artış gördüklerini söylüyor . Gerçek prevalansı belirlemek zor olsa da, NHS Digital tarafından yayınlanan veriler , olumsuz gıda reaksiyonlarına bağlı olarak, İngiltere’deki anafilaktik şok olaylarını gösterir; 2016-17’de 1.362’den 1.222’ye sürekli yükselmiştir.

Bazı bilim adamlarının önerdiği gibi suçlu, gelişmiş glikasyon son ürünleri veya AGE olarak bilinen maddeler olabilir.

YAŞ vücutta doğal olarak oluşur, ancak yüksek oranda işlenmiş gıdalarda ve pişmiş etler gibi diğer kaynaklarda yüksek düzeyde bulunurlar . Şekerler proteinler veya lipitler ile reaksiyona girdiğinde oluşur. Vücutta, AGE yönünden zengin gıdaların tüketilmesinden kaynaklanabileceği ileri sürülen AGE seviyeleri, daha önce diyabet ve romatoid artrit dahil olmak üzere bir dizi koşulla ilişkilendirilmiştir.

Şimdi İtalya’daki araştırmacılar tarafından yapılan küçük bir çalışma, gıda alerjisi olan çocukların, vücutlarında alerjisi olmayan sağlıklı çocuklardan daha yüksek düzeyde AGE bulunduğunu göstermiştir. Solunum alerjisi olan çocuklar böyle bir farklılık göstermedi. Ekip ayrıca, daha fazla AGE düzeyi olan çocukların bu maddeleri içeren daha fazla yiyecek tükettiğini buldu.

Napoli Üniversitesi yıllık toplantısında sunulan araştırmaya öncülük eden Roberto Berni Canani, “Çok fazla aperatif, çok fazla hamburger, çok fazla patates kızartması, bir çok AGE dolu ticari yiyecek tüketiyorlar” dedi. Glasgow’daki Avrupa Çocuk Gastroenteroloji, Hepatoloji ve Beslenme Derneği .

Çocukların yedikleri, ebeveynlerin yedi gün boyunca tuttukları gıda günlükleri aracılığıyla değerlendirildi; Canani, ortalama olarak gıda alerjisi olan çocukların, haftada bir kez alerjisiz çocuklara göre yaklaşık% 20-40 daha fazla abur cubur tükettiğini ve buna bağlı olarak daha yüksek seviyelerde olduğunu söyledi.

Canani, ekibin hücreleri kullanarak yaptığı araştırmanın, AGE’lerin immün hücrelerle doğrudan etkileşime girebileceğini öne sürdüğünü ve bağırsak bariyerini olumsuz yönde etkilediğini belirtti.

Bununla birlikte, çalışma küçük – sadece 23 alerjik çocuk, 16’sı solunum alerjisi ve 22 sağlıklı alerjisi olan – ve daha fazla abur cubur tüketmenin veya daha fazla AGE seviyesine sahip olmanın gıda alerjisine yol açtığını kanıtlamıyor.

Dahası, Canani’nin belirttiği gibi, bağırsak mikrobiyomu ile ilgili problemler de dahil olmak üzere olasılıklarla birlikte, birçok diğer faktörün gıda alerjilerindeki artışa katıldığı düşünülmektedir .

Araştırmada yer almayan Imperial College London’daki pediatri profesörü John Warner, son araştırmanın gözlemlenen bağlantının arkasında olabilecek diğer faktörleri dikkate almak için çok küçük olduğunu söyledi.

“Çok fazla abur cubur yiyen çocukların taze meyvelerde, sebzelerde ve balıklarda yüksek oranda bulunan Akdeniz diyetini yemenin daha az olası olduğunu belirterek, bulgular için daha makul açıklamalar getirebilirim” dedi. alerji riski. “Tütün dumanına ve diğer kirleticilere daha fazla maruz kalmak da dahil olmak üzere yüksek önemsiz alım denilenlerin yaşam tarzlarında başka farklılıklar olma ihtimali de var” dedi ve psikososyal koşulların da önemli olabileceğini söyledi.

Addenbrooke hastanesinde çocuk alerjisi danışmanı olan Dr. Andrew Clark, birçok sağlık nedeninden dolayı abur cuburdan kaçınılmaya değer olsa da, gıda alerjilerinin onlardan biri olduğunu söylemek için çok erken olduğunu belirtti.

“Bunun ilginç bir teoriye neden olan yararlı bir keşif çalışması olduğunu düşünüyorum” dedi. “[Ama] çok sayıda hastada ve farklı popülasyonlarda incelenmesi gerekiyor.”

Tags,

Bir köpeğe sahip olmak sağlık açısından faydalı mıdır?

Bir köpeğe sahip olmak sağlık açısından faydalı mıdır?

Yeni bir çalışma köpek aşıklarının kalp hastalığından ölme ihtimalinin% 23 daha az olabileceğini gösteriyor – ya da sadece sağlıklı insanlar köpekleri tercih ediyor olabilir

En iyi arkadaşlarımız İsveçli çalışmaya göre kalp hastalığı azaltabilir köpek sahipliğini söylüyor. 40 ila 80 yaşları arasındaki 3,4 milyon insandan oluşan bir çalışmada, bir köpeğe sahip olmanın, kalp hastalığındaki ölümde% 23 azalma ve çalışmanın 12 yılı boyunca herhangi bir sebeple ölüm riskinin% 20 daha düşük olmasıyla ilişkili olduğu bulundu. Önceki çalışmalar, köpeklerin hem kalp hastalığı riski hem de erken ölüm riskine bağlı olarak sosyal izolasyon ve depresyonu hafiflettiğini göstermiştir.

Köpek sahipleri strese daha iyi tepkiler gösterir (kan basıncı ve nabızları yükselmez), daha yüksek fiziksel aktivite seviyelerine ve kolesterol seviyelerinin biraz düşmesine neden olur. Amerikan Kalp Derneği yeterince bir köpek sahibi “muhtemelen edildi” kalp hastalığı riskinin azalması ile ilişkili olduğunu söyleyerek 2013 yılında bir bildiri yayınlayacak çalışmaların onlarca gözden gelişmesine sahne olmuştur. Köpek sahipliğini daha güçlü bir şekilde onaylama konusundaki isteksizlikleri, çoğu araştırmanın gözlemsel olarak adlandırılan şey olduğudur – araştırmacılar bir derneği not eder, ancak nedensellik kanıtlayamazlar. Bu, diğer faktörlerin köpek sahiplerinin neden akvaryum balığı sahiplerinden daha sağlıklı olduklarını açıklayabileceği anlamına gelir – örneğin, yalnızca ilk önce uygun olan insanlar günlük telsizlere ihtiyaç duyan evcil hayvan satın alırlar.

Bir epidemiyolog olan ve bu son çalışmanın baş yazarı olan Tove Fall, eğitimde, mevcut sağlıksızlıkta ve köpekleri olan ve olmayanlar arasında yaşam tarzları arasında herhangi bir farklılığa izin vermek için ellerinden geleni yaptığını söylüyor. Çalışma, köpek sahibi olmanın en büyük etkisinin yalnız yaşayan insanlar üzerinde olduğunu buldu. Fall, “Bir köpeğin, ölüm riskini azaltmak için diğer insanlarla birlikte yaşamanın yerine geçebileceği görünüyor” diyor. “Köpekler yürümenizi destekliyor, sosyal destek sağlıyor ve hayatı daha anlamlı hale getiriyor. Bir köpeğiniz varsa, diğer insanlarla daha çok etkileşime girersiniz. Hastalanırsan ve hastaneye gidersen ve bir köpeğin varsa, eve geri dönmeye çalışmak için büyük bir motivasyon var. ”

Tabii ki, bir köpek almak ve koltuğunuzdan yağlı yiyecekleri yerken izlemek, kalp hastalığı riskinizi azaltmayacaktır. Ve bir oyuncak köpek sevimli görünebilir, ancak herhangi bir etkisi olmaz. Fall’ın çalışması, sağlık açısından en fazla faydalanmanın, alıcılardan veya işaretçilerden geldiğini gösterdi. Alman kısa tüylü işaretçisi geçen yıl ölünceye kadar, en çok günlerinde 10 km koştu. Son zamanlarda yeni bir köpek yavrusu olan Fall, “İsveç’te, Avrupa’daki en düşük köpek sahibi olma oranlarından birine sahibiz” diyor. “Belki de bu, köpeklerin insanlar için önemli olduğunu kabul etmeyi artıracaktır.”

Tags

Kalıcı Makyaj Bakırköy

Kalıcı Makyaj Nedir?

Kalıcı makyaj yaptıran kadınların hayatta elde ettiği avantajlar diğer kadınları da harekete geçiriyor. Makyaj yapmayan kadınlar kendilerini eksik olarak görüyor. Bu ihtiyaç her gün onların bir dünya vaktinin ayna başında geçmesine sebep oluyor. Makyajın akması, yanlış yapılması, istenilen etkiyi yaratmaması gibi durumlar ise kadınların moral seviyesini düşürüyor. Bir kadın için uyandığında kendisini makyajlı bir şekilde görmek olağanüstü bir şey gibi duruyor. Ancak kalıcı makyaj uygulamaları ile bu hayal gerçek oluyor. Göz, kaş, kirpik bölgelerine yönelik özel tekniklerle 1 yıldan 3 yıla kadar kalıcılık elde edilebiliyor.

Kalıcı Makyaj Kaş Kontürü

Kalcı tekniklerin en yoğun kullanıldığı bölge olarak kaşlar görülüyor. Mikroblading ve mikropigmentasyon yöntemleri ile 12 aya kadar kaşların şekilleri bozulmuyor. Kıl tekniği, pudralama tekniği ve dolgu tekniği ile kalıcı makyaj sağlanıyor. Tamamen doğal ürünlerin kullanıldığı bu yöntemler sağlık için biz risk teşkil etmiyor. Ortalama 60 dakika süren seanslar sonunda kadınlar aynaya bakmaktan mutluluk duyuyor.

Qlua Kalıcı Makyaj Kaş Kontürü
Kalıcı Makyaj Kaş Kontürü

Kalıcı Makyaj Göz Kontürü

Göz makyajı denince kadınların aklına hemen eyeliner ve dipliner geliyor. Makyaj ile pek arası olmayan kadınlar dahi eyeliner ve diplinerdan vazgeçemiyor. Ancak göz makyajının akması ve gün içinde simetrisini bozulması gibi olaylar kadınların moralini bozuyor. Kalıcı makyaj uygulamaları ile eyeliner ve dipliner kalıcı hale getiriliyor. Cihazların yardımı ile doğal göz boyası pigmentleri istenilen ölçülerde işleniyor. 60 dakikalık bir uygulama sonunda 3 yıla yaklaşan kalıcılık sağlanıyor. Kadınların makyaj sonrasında bakımlarına dikkat etmeleri süreyi uzun tutuyor. Göz kontürü istenildiği zaman silinebiliyor.

Kalıcı Makyaj Dudak Kontürü

Kadınların yüz bölgesinde dikkat çeken alanlar kaşlar, kirpikler, gözler ve dudaklar oluyor. Kalıcı makyaj işlemleri ile dudaklara istenilen şekiller verilebiliyor. Diğer bölgelere göre solgun duran, ince yapılı, küçük ya da şekilsiz dudaklar diğer makyaj uygulamalarını da gölgede bırakıyor. Bu nedenle kadınlar dudak bölgesi için kalıcı makyaj tercih edebiliyor. Çeşitli yöntemler ve doğal pigmentler kullanılarak yapılan dudak kontürü sonunda dudaklar dinamik, enerjik, genç ve şekilli duruyor.

Kalıcı Makyaj Nerelerde Uygulanır?

Ev ortamında yapılacak makyaj uygulamaları kısa sürede etkisini yitiriyor. Hatta gün içerisinde dahi makyajın kalitesi azalıyor. Kalıcı makyaj elde edebilmek için mutlaka güzellik merkezlerine gitmek gerekiyor. Ancak her güzellik merkezinde başarılı sonuç beklemek maceracılık oluyor. Alanında deneyimli, tüm kontür teknikleri hakkında eğitim almış, yaratıcı ve güleryüzlü personellerden bu hizmet alanlar daha iyi sonuçlar alıyor. Kalıcı Makyaj Stüdyosu kurulduğu günden bu yana gösterdiği performans ile kadınların değişmez adres oluyor. Acısız seanslar, yaratıcı sonuçlar ve sürekli bakım desteği için mutlaka danışmalısınız.

Tags,

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Tamamen bir antrenman yaptıktan sonra, yoğun bir HIIT veya sıkı bir koşu bandı rutini olsun , vücudunuz iyileşme durumundadır. İştahınız fazla olduğu için kendinizi çok fazla canlandırmış hissedebiliyorken, sağlıklı bir atıştırmalık yemek, enerjinizi geri kazanmak ve kaslarınızı onarmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır.

Aslında, Emily Cope-Kyle, MS, RD bir antrenmandan 30 ila 60 dakika sonra kısa sürede boğulmayı önerir. Ne yazık ki, spor salonunuzun sesinden sonra doğruca eve gitmiyorsanız, sağlam bir atıştırmalık bulmak zor olabilir. Ancak vaktinden çantanızda bazı seçenekler doldurarak önceden plan yapabilirsiniz.

Doğru atıştırmayı seçmek söz konusu olduğunda, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. İlk önce bir sonraki öğününü ne zaman yemeyi planladığını düşün. Body Kindness Podcast’in ev sahibi RD Rebecca Scritchfield , birkaç saat içinde tekrar yemek yiyeceğinizi biliyorsanız , atıştırmalıkların hafif ve doyurucu olmasını tavsiye eder. Ancak, bir süreliğine akşam yemeği yemeyi düşünmüyorsanız, biraz daha asansörle bir şeyler paketlemeniz daha iyi olabilir.

Ardından, vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun. Protein kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve karbonhidratlar yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır – ikisinde de bol miktarda atıştırmalık yiyecek aramak isteyeceksiniz.

Bu sekiz atıştırma seçeneği tüm üslerinizi kapsar. Bazıları diğerlerinden daha katıdır, bu yemekler arasında olduğunuzda mükemmeldir. Diğerleri, bir sonraki saat boyunca sizi beklemeye yetecek kadar. Ve her biri, antrenman süreniz boyunca spor çantanızda sürecek. 

1- Taze meyve

Antrenmandan sonra, Scritchfield, muz, elma ve portakal gibi taşınması kolay taze meyvelerde atıştırmaya bayılır, çünkü çoğunlukla su olurlar ve C vitamini gibi besinleri yüksektir. Bu fazladan su rehidre etmenize yardımcı olacaktır. kesinlikle gerçek suyu da içmeli ) ve C vitamini kas iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir, diyor. Ayrıca meyvelerdeki karbonhidratlar ve şeker kan şekerinizi artıracak ve daha hızlı enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu şeker tekme aynı zamanda Medjool hurma ve kuru üzüm gibi birkaç kuru meyveyi paketlemek için harika bir nedendir (sadece bir demet ilave şeker toplayanlara dikkat edin). Scritchfield, meyvenin kas iyileşmesi için bir protein ile eşleştirilmesini önerir.

2- Çiğ fındık ve kuru yemiş karışımı

Kuru yemişler kendi başlarına harika bir protein kaynağıdır ve toplanmaları kolay ve sıfır soğutma gerektirdikleri gerçeği, elde tutmaları için mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalık olmasını sağlar. Diğer taraftan, Trail Mix daha da iyidir çünkü Scritchfield’ın birlikte daha iyi çalışan iki besin olduğunu söyleyen hem karbonhidrat hem de protein sunar.

3- Enerji Barları

Bu çerez, iz karışımıyla aynı nedenlerden dolayı harika bir egzersiz sonrası seçenek. Birincisi, gerekli tüm besin maddelerini (karbonhidrat, protein, lif) paketler. Bonus, önceden hazırlanmış onları satın alabilirsiniz – Cope-Kyle, KIND ve Lara barlarını sever. Veya maceracı olabilir ve kendiniz yapmaya çalışabilirsiniz.

4- Peynir çubukları

Peynir çubukları, protein bakımından çok yüksektir. Scritchfield onları tatmin edici bir protein-karbonhidrat eşleşmesi için doğranmış bir sungold kivi ile eşleştirmeyi sever. Ne yazık ki, peynir çubukları süt ürünleri olduğundan, muhtemelen çantanızda uzun süre saklamamalısınız. Onları kapıdan çıkarken buzdolabından alın.

5- Jerky

Peynir çubukları gibi, jerky de önemli bir protein ciddi bir şekilde paketleme üründür. Ne de olsa et. Ancak, peynirli çubukların aksine, kötüye gitmeden endişelenmeden bir süre çantanızda tutabilirsiniz. Bu atıştırmalık kesimi , sertifikalı bir spor diyetisyeni olan Edwina Clark, MS, RD’nin favorisi ve Yummly’deki beslenme ve sağlıklı yaşam şefidir . Hindi sarhoşluğunu kıtır krakerlerle eşleştirmeyi seviyor.

6- Humus ve sebzeli sarma

Şimdi ağır şeylere gidiyoruz. Bir humus ve vejeteryan sargı, antrenmanınızdan sonra bir süre yemek yemeyeceğinizi biliyorsanız, paketlemek istediğiniz bir şeydir. Scritchfield sizinkileri tam buğdaylı tortilla ve biraz kıyılmış salatalık veya biberle yapmanızı önerir. Meyvelere benzer sebzeler karbonhidrat, C vitamini ve ek hidrasyon sağlar.

Sarmayı denemeyi tercih ederseniz, sıkıca kapatın ve hemen çıkmadan buzdolabından çıkarın. Malzemelerin hiçbirinde süt bulunmadığından bir süre dayanmanız gerekir. Bu yüzden sabah işe gitmek için yola çıkarsanız ve öğleden sonra geç saatlere kadar spor salonuna gitmiyorsanız, bu sarma tam olarak kalmalıdır.

7- Basit sandviçler

Daha basit bir zamana dönün ve kendinize bir sonraki spor geziniz için fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapın. Bir egzersiz ile bir sonraki öğününüz arasında çok zamanınız varsa, basit bir sandviç başka bir seçenektir. Ayrıca, çocukluğunuzun o tatlı sandviçi ihtiyacınız olan tüm besin maddelerine sahiptir. Tam buğday ekmeği size karmaşık karbonhidratlar sağlayacak ve fındık ezmesi de protein dopingi verecek.

Tags, , ,

sağlıklı beslenme yolları

Sağlıklı Beslenmenin 25 Kolay Yolu

Orada nasıl sağlıklı besleneceğine dair birçok öneri var ve eğer dürüst olursak, bazen düşünmek için fazla hissedebilir. Özellikle de aç olduğunuzda ( her zaman AKA ). Unutma, çocukken ve yemek yemek açık olduğu kadar basitti , çiğnemek, zevk almak ? Evet, bunlar daha basit zamanlardı. Şimdi, nasıl sağlıklı besleneceğini bilmek o kadar kolay gözükmüyor. Diyet alışkanlıkları arasında, gurme trendleri ve dönen süper yiyecekler listesi, iyi yemek yemenin, iyi, karmaşık bir hal aldı.

Oysa gerçekte sağlıklı beslenmenin sarsılmak zorunda olması gerekmez. Önemli olan, bu 25 ortak ipucu ile yapılması kolay olan temellere bağlı kalmaktır. Size nasıl anlaşılır ve gerçekten eğlenceli bir şekilde sağlıklı besleneceğini gösterecekler.

1. Akdeniz diyeti ile gemiye alın.

Yunanistan’da turist gibi yemek yiyin. Ofis parkınızdaki gün batımı Ege sahilinde olduğu kadar muhteşem değildir, ancak bir tabak ızgara balık, taze sebze ve bir kadeh şarap Atina, Yunanistan’da olduğu gibi Atina, Georgia’da da lezzetlidir. Akdeniz’in humus, zeytinyağı ve beyaz peynir gibi gıdalardaki kalp sağlığına zararlı tüm yağlar, mineraller ve antioksidanlar, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, diyor Susan Mitchell, Doktora, Yağın Kaderi Sizin Değildir (Fireside) .

2. Satın almadan önce beslenme etiketinikontrol edin .

“Ön taraf her şey reklamdır” diyor Virginia Fairfax’tan RD Michelle Berman. Gerçek hikaye için çevirin. Ne kadar fazla içerik tüketirse yapay bir şeyin karıştırıldığı birkaç işleme tesisini ziyaret etme olasılığı o kadar fazladır, ”diyor Madison’daki Wisconsin Üniversitesi’nde tüketici bilimi profesörü olan Lydia Zepeda. Ayrıca, etiketi kontrol etmek, görünüşte sağlıklı bir şeyde gereksiz maddeler olup olmadığını bulmak için harika bir yoldur. Çünkü hayır, ekmeğe ilave şeker gerekmez.

3. Bütün yiyecekleri yiyin – yani, gerçekten yetiştirebileceğiniz yiyecekler.

Bir patates yerden gelir, bir tavuğun yumurtası. Peki bu Pop-tart nereden geldi? Berman, “İşlenmemiş, bütün yiyecekler size en fazla yararı sağlayacak” diyor. İşlem, antioksidanlar ve lif gibi besinleri alır. Daha da kötüsü, işlenmiş gıdaların çoğunun, fazladan sodyum ve şeker gibi gerçekten gerekli olmayan şeylere gizlice girme eğiliminde olması. Arada işlenmiş yiyeceklerin özlemini çekmenin yanlış bir tarafı yoktur (bazen bir paket patates cipsi dayanamaz!). Ancak , daha sağlıklı bir şekilde alışveriş yapmaya çalışıyorsanız , en az miktarda işlem görmüş ürünlere dikkat edin.

4. Gevrek yiyecekleri yiyin.

Onları ısırdığınızda büyük, doyurucu bir gevreklik sunan atıştırmalıklar – elma, kereviz, kuru bezelye ve fındık, cips değil – ağzınızı, çöktüğünüz yiyeceklerden daha uzun süre meşgul tutar . Mitchell, “Ne kadar çok çiğniyorsanız, o kadar yavaş yiyorsunuz ve vücudunuzun daha fazla dolgunluk kaydetmesi gerekiyor” diyor.

5. Daha dikkatli bir şekilde yiyin .

Bir yemeğe oturduğunuzda her yemeğin tadını çıkarmaya çalışın. Özellikle ilk birkaç, çünkü bunlar en çok zevk alacağınız ısırıklar. San Francisco Şehir Koleji’nde beslenme profesörü olan Linda Bacon, “İlk birkaç ısırmadan sonra bir miktar tat alma tomurcukları var” diyor. Yemek yerken onu yavaşlatmanın tek nedeni bu değil. Midenizin dolu olduğunu anlamak için beyninizi yaklaşık 20 dakika sürer. Eğer yarın yokmuş gibi yiyecekleri geri atarsanız, şans eseri kazara yemek yiyip tamamen doldurulacaksınız.

6. Daha fazla su için .

Abbott’un EAS Spor Beslenme Bölümü’nden RD, “İyi sulandırılmış kalmak vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca fazla yemek yememenizi de sağlar” diyor. Ama bu sadece susuz kalmanın seni aşırı yemekten alıkoyması değil. Wellness Whisk’in sahibi MS, RD, Maxine Yeung’a göre, gerçekte susadığınızda bazen aç hissedebilirsiniz. Temel olarak, bir bardak su içmekten zarar gelmez.

havuç sağlıklı beslenme

7. Öğün atlamayın .

New York merkezli BZ Nutrition’ın kurucusu Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, SELF’e “Gün boyu düzenli olarak yemek yemek metabolizmanızı tam hızda tutar, enerjinizi düşürür, sizi tetikte tutar ve odaklanır” sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önleyerek kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. ” O ve diğer uzmanlar her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi öneriyor. Bunu yapmazsanız, karşılaşabileceğiniz bazı rahatsız edici semptomlar vardır.

Karbonhidratlar gibi şeylerden elde ettiğiniz enerji olmadan, kan şekeri seviyeleriniz düşmeye ve yorgunluğa yol açmanıza neden olabilir. Aç kalmanıza izin verirseniz, Rachele Pojednic, Simmons College’deki profesör yardımcısı profesörü ve Harvard Extension School’daki profesör SELF’e ghrelin gibi iştah açıcı hormonların titremenize neden olabileceğini söyler. veya terli.

8. Daha sık atıştırın.

Ara öğünlerde devam edin ve bir şeyler atıştırın. NewStart Clinic’te RD Levine Axelbaum, RD, LD, Bariatrik Diyetisyen Julia Levine, “Kendini yemeden öğünler arasında çok uzun süre gidince, kontrol altında bir sonraki öğününe girmek ve aşırı yemekten kaçınmak zor” diyor. Seçeceğiniz atıştırmalıkların çeşitliliği konusunda dikkatli olmak isterim.Protein , lif ve kompleks karbonhidratları yüksek olanların size gün boyunca geçirmeniz gereken enerjiyi vereceğini ve sizi bir öğünden doyurmayacağınızı açıklar. Diğer yandan, rafine karbonhidrat ve şekeri yüksek olanlar, sonunda çarpmanıza ve daha da yorgun hissetmenize neden olacak ani bir kan şekeri yükselmesine neden olur.

9. Sağlıklı atıştırmalıkları el altında bulundurun.

Öğünler arası nibbling’inizin yolda kaldığından emin olmanın en kolay yolu, açlık grevinde elinizde sağlıklı atıştırmalıkların elde edilmesidir. Bu yenilmez malları masa çekmecelerinizde ya da bu enerji artırıcı nibülleri spor çantanızda tutabilirsiniz . Mutfak tezgahınızda bir kase taze meyve bulundurmanız, atıştırmalıklarınızı bir sonraki sağlıklı seviyeye getirecektir.

10. Atıştırmalık dolabın sabit günaha alın.

Patricia Bannan, MS, RDN’de, yazarı “Çözme tatlı tekrar çaba alır ve, yoksunluk hissi yaratabilir yemek asla” doğru zaman geldiğinde Sağ yiyin, SELF söyler. “Daha gerçekçi bir çözüm, yalnızca iradesine güvenmek zorunda kalmadan daha az şeker tüketebileceğiniz bir ortam yaratmakolacaktır .” Tek yapmanız gereken kilerinize yürümekse, bir çanta kapar ve ona saldırırsınız. Ama diyelim ki, ayakkabılarınızı giymeli, anahtarlarınızı bulmalı ve mağazaya gitmelisiniz. Tembellik kazanacak. (Evet, bazen tembellik iyi bir şeydir!)

11. Ama zaman zaman kendine kesinlikle davran.

Şimdi ve sonra tedavi olmak, sağlıklı beslenme planınızın yolda kaldığından emin olmanın harika bir yoludur. Şimdi, belki bir dilim pasta ya da çörek yemeyi yeme alışkanlıklarıma nasıl yardımcıolabileceğini düşünüyorsun. Sınırsız bir şey yapmamakla, kayıtlı diyetisyenler mahrum hissetme ihtimalinizin daha düşük olduğunu açıklıyor – bu da kendinizi kanat yiyen bir bölümde bulmanızın daha az olası olduğu anlamına geliyor.

12. Taze meyve bir seçenek değilse, dondurulmuş şeyler için gidin.

Organik yerel ürünler satın almak hem çevre hem de sağlığınız için daha iyidir, ancak en yakın çiftlik saatlerce uzakta olduğunda, bir Oreos paketine varsayılan olmayın. Davis’teki California Üniversitesi Tüketici Araştırmaları Merkezi direktörü Christine M. Bruhm, “Dondurulmuş, konserve ve taze meyvelerin hepsinde aynı miktarda besin var.”

13. Sevdiğiniz yiyeceklerin “az yağlı” veya “diyet” sürümleriyle uğraşmayın.

Tıknaz Maymunu canlandırırken, hiçbir miktar yağsız buz muamelesi yapmaz. “Diyet yiyecekleri sizi aç ve aldatılmış hissetmenizi sağlar,” diyor Paul McKenna, Ph.D., İnce Yapabilirim (Sterling). Gerçek anlaşma bir kepçe üzerinde Splurge ve tadını çıkarın. McKenna, “Fiziksel ve psikolojik olarak tatmin olacaksınız” diyor.

çilek sağlıklı beslenme

14. “Meyve aroması” ndan gerçek meyveyi seçin.

Bacon, lezzetin bir etikette görülmesi, yiyeceğin gerçek tadının çıkarıldığına ve değiştirildiğine işaret eden bir işaret olduğunu söylüyor. Doğal olan, sadece katkı maddesinin, bir bitkiden veya hayvandan geldiği anlamına gelir; “Bilim adamları bakteri kullanarak lezzetler yaratıyor ve onlara“ doğal ”diyorlar” diyor. Bacteri-Os alır mısın?

15. Aslında bir masada akşam yemeği yemek.

Ne kadar otursak o kadar nadiren akşam yemeğinde kalıyoruz. Yemek yerken daha az dikkati dağılmış ve stresli olursanız, vücudunuz besin maddelerini daha verimli bir şekilde emer. Tüpü kapatın, masanızdan uzaklaşın ve dalmadan önce aracı park edin.

16. Bol miktarda ilave şeker içeren içeceklere dikkat edin.

Vitaminlerle karıştırın! Enerji ile patlama! Mağaza rafları sağlıklı görünen ama aslında sadece şekerli su olan, zekice adlandırılmış renkli içecekler ile patlıyor. Etiketlerin sizi aldatmasına izin vermeyin, Berman. Düz H2O veya normal kahve veya çay değilse, bu bir ikramdır. Daha sağlıklı bir yudum almak için limonlu veya nane şekerli çay veya köpüklü suyu bir bardak meyve suyu ile deneyin.

17. Tüm smoothie’lerin sağlıklı olduğunu varsaymayın.

“Sadece meyve ve meyve suyuna sahip bir yüzlü aslında tatlıdır!” Rebecca Lewis, şirket içi HelloFresh’teki RD, SELF’e söyle. Smoothies, bu meyvelerin yanı sıra sebzeleri ve badem sütü ve chia tohumları gibi yüksek proteinli, yüksek lifli içerikleri kullanmanız koşuluyla, kesinlikle sağlıklı bir yemek seçeneği olabilir. Maalesef, çok fazla smoothie ( özellikle mağazadan satın alınan çeşitler ), şekere dolma eğilimindedir. Aslında, Jamba Juice gibi sık kullanılan smoothie mağazalarında küçük bir büyüklük genellikle 50 gramdan fazla şeker içerebilir. Tamamen bir bağırsak bombasıyla bitmediğinden emin olmak için, kendin tatlı yapmayı düşün. Veya en sevdiğiniz mağaza ve süpermarketlerdeki içerik listesini iki kez kontrol edin.

18. İşlenmemiş eti seçin.

Akşam yemeğinizi avlamak ve derlemek zorunda değilsiniz, ama tavuğunuz bir külçeye dönüştürülmüşse, gerçekte ne çiğnemenizi bilen var. Sosis, dilimler veya dilimler halinde işlenen etleri seçtiğinizde, Seattle’daki Washington Üniversitesi’nde beslenme bilimleri programı direktörü Adam Drewnowski, diyor. Doğrudan kasaptan çıkan kesiklerle kaynaşmamış halde tutun.

19. Hareket halindeyken bir ısırık alırken basit atıştırmalıkları seçin.

Vaktiniz varsa, benzin istasyonundan veya eczaneden hızlıca atıştırmak istiyorsanız, seçenekleriniz olduğunu ve ne aradığınızı biliyorsanız, onu bulmak daha kolay olacaktır. Kayıtlı diyetisyenlerden eczaneden satın almaları için atıştırmalıklar önermelerini istediğimizde , bol miktarda lezzet (merhaba, wasabi nohut), bol miktarda protein ve diğer pek çok şey barındırmayan fındık ve tohumlar gibi şeylere yöneldiler.

20. Evde daha fazla pişirin.

Tabii ki, akşam yemeğini doğrudan bir kovadan soluyabilirsiniz, ancak sağlıklı bir yemek için doğrama, durulama veya ızgaraya en az birkaç dakika yatırım yapmanız gerekir. Sonuç çabaya değer, Mitchell diyor. “ Yemekleri kendin hazırladığında , hangi malzemenin içine girdiğini tam olarak görebilir ve gerçekten yemek istediğin şey hakkında bilinçli seçimler yapabilirsin” diyor.

21. Bir yemek planı oluşturun.

Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, Nourish Nutrition’ın blog yazarı, “Haftalık bir yemek planı daha iyi yemenize yardımcı olabilir, hafta boyunca zamandan tasarruf edin ve zaman kazanın” “Kendi başınıza bir yemek planı oluşturmak korkutucu olabilir . Belki SELF’ın 40 yemek tarifini içeren antrenmanları ve daha fazlasını içeren New Year’s Challenge’a kaydolmak istersiniz .

22. Yemek hazırlığını sevmeyi öğrenin.

Yemeklerinizi planlamak gibi, yemek hazırlığı yapmak da çok zaman kazandırır; Yemek hazırlamaya gelince, başlamak için ihtiyacınız olan birkaç şey var: Doğru saklama kapları (AKA sağlam bir BPA içermeyen Tupperware seti ), iyi stoklanmış bir kiler, buzdolabı ve dondurucu ve bir çift Pazar gecesi yedek saat .

23. Artıklarınızı derhal toplayın.

Muhteşem bir ziyafete dilimleyin ve sote ettiğinizde, her lokumu bitirmek zorunda değilsiniz. McKenna, “Tabağımızdaki her şeyi yutmazsak, yaramazlık yaptığımızı düşünmek için şartlandık.” Diyor. Ama doyduktan sonra bile munching yaparsanız, vücudunuzu bir depolama birimi olarak kullanıyorsunuzdur. Yarın öğle yemeğine yetecek kadar şey varsa, toplayıp buzdolabına koyun. Aksi takdirde, artıkları çöp kutusuna atınız. Annene söylemeyeceğimize söz veriyoruz.

24. Bir yemeği birçoğuna çevirin.

Artıkları planlamak gibi düşünün. Zaten kendinize akşam yemeği yapacaksanız, neden bu hafta birkaç gün öğle yemeğinde olmanız için onu germiyorsunuz? İşte kolay bir öğünü bir haftanın öğle yemeğine dönüştürmek için bazı temel ipuçları . Daha fazla ilham almak ister misin? Mükemmel öğle yemeği artıkları yapan bu 17 yemeği deneyin .

25. Kendine bir mola ver!

Çoğu zaman bu kuralları uygularsanız, ancak zaman zaman bir fast-food düzeltme, bir dilim pizza veya bir kek isterlerse, buna devam edin. Yemeğinizin tadını çıkarmak, sağlıklı bir beslenme planının istisnası değildir – ayrılmaz bir parçasıdır. Drewnowski, “Hepimiz biraz rahatlamak zorundayız” diyor. “Eğer şimdi ve sonra kızarmış tavuk istiyorsanız, tadını çıkarın!”

Kaynak: self.com

Tags,