Category Archive Sağlık

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Egzersiz sonrası atıştırmalık 7 önemli yiyecek

Tamamen bir antrenman yaptıktan sonra, yoğun bir HIIT veya sıkı bir koşu bandı rutini olsun , vücudunuz iyileşme durumundadır. İştahınız fazla olduğu için kendinizi çok fazla canlandırmış hissedebiliyorken, sağlıklı bir atıştırmalık yemek, enerjinizi geri kazanmak ve kaslarınızı onarmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri almanıza yardımcı olacaktır.

Aslında, Emily Cope-Kyle, MS, RD bir antrenmandan 30 ila 60 dakika sonra kısa sürede boğulmayı önerir. Ne yazık ki, spor salonunuzun sesinden sonra doğruca eve gitmiyorsanız, sağlam bir atıştırmalık bulmak zor olabilir. Ancak vaktinden çantanızda bazı seçenekler doldurarak önceden plan yapabilirsiniz.

Doğru atıştırmayı seçmek söz konusu olduğunda, göz önünde bulundurmanız gereken birkaç şey vardır. İlk önce bir sonraki öğününü ne zaman yemeyi planladığını düşün. Body Kindness Podcast’in ev sahibi RD Rebecca Scritchfield , birkaç saat içinde tekrar yemek yiyeceğinizi biliyorsanız , atıştırmalıkların hafif ve doyurucu olmasını tavsiye eder. Ancak, bir süreliğine akşam yemeği yemeyi düşünmüyorsanız, biraz daha asansörle bir şeyler paketlemeniz daha iyi olabilir.

Ardından, vücudunuzun en çok ihtiyaç duyduğu besin maddeleri ile atıştırmalıklar seçtiğinizden emin olun. Protein kaslarınızın iyileşmesine yardımcı olacak ve karbonhidratlar yeniden enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır – ikisinde de bol miktarda atıştırmalık yiyecek aramak isteyeceksiniz.

Bu sekiz atıştırma seçeneği tüm üslerinizi kapsar. Bazıları diğerlerinden daha katıdır, bu yemekler arasında olduğunuzda mükemmeldir. Diğerleri, bir sonraki saat boyunca sizi beklemeye yetecek kadar. Ve her biri, antrenman süreniz boyunca spor çantanızda sürecek. 

1- Taze meyve

Antrenmandan sonra, Scritchfield, muz, elma ve portakal gibi taşınması kolay taze meyvelerde atıştırmaya bayılır, çünkü çoğunlukla su olurlar ve C vitamini gibi besinleri yüksektir. Bu fazladan su rehidre etmenize yardımcı olacaktır. kesinlikle gerçek suyu da içmeli ) ve C vitamini kas iltihabını azaltmaya yardımcı olabilir, diyor. Ayrıca meyvelerdeki karbonhidratlar ve şeker kan şekerinizi artıracak ve daha hızlı enerji kazanmanıza yardımcı olacaktır.

Bu şeker tekme aynı zamanda Medjool hurma ve kuru üzüm gibi birkaç kuru meyveyi paketlemek için harika bir nedendir (sadece bir demet ilave şeker toplayanlara dikkat edin). Scritchfield, meyvenin kas iyileşmesi için bir protein ile eşleştirilmesini önerir.

2- Çiğ fındık ve kuru yemiş karışımı

Kuru yemişler kendi başlarına harika bir protein kaynağıdır ve toplanmaları kolay ve sıfır soğutma gerektirdikleri gerçeği, elde tutmaları için mükemmel bir antrenman sonrası atıştırmalık olmasını sağlar. Diğer taraftan, Trail Mix daha da iyidir çünkü Scritchfield’ın birlikte daha iyi çalışan iki besin olduğunu söyleyen hem karbonhidrat hem de protein sunar.

3- Enerji Barları

Bu çerez, iz karışımıyla aynı nedenlerden dolayı harika bir egzersiz sonrası seçenek. Birincisi, gerekli tüm besin maddelerini (karbonhidrat, protein, lif) paketler. Bonus, önceden hazırlanmış onları satın alabilirsiniz – Cope-Kyle, KIND ve Lara barlarını sever. Veya maceracı olabilir ve kendiniz yapmaya çalışabilirsiniz.

4- Peynir çubukları

Peynir çubukları, protein bakımından çok yüksektir. Scritchfield onları tatmin edici bir protein-karbonhidrat eşleşmesi için doğranmış bir sungold kivi ile eşleştirmeyi sever. Ne yazık ki, peynir çubukları süt ürünleri olduğundan, muhtemelen çantanızda uzun süre saklamamalısınız. Onları kapıdan çıkarken buzdolabından alın.

5- Jerky

Peynir çubukları gibi, jerky de önemli bir protein ciddi bir şekilde paketleme üründür. Ne de olsa et. Ancak, peynirli çubukların aksine, kötüye gitmeden endişelenmeden bir süre çantanızda tutabilirsiniz. Bu atıştırmalık kesimi , sertifikalı bir spor diyetisyeni olan Edwina Clark, MS, RD’nin favorisi ve Yummly’deki beslenme ve sağlıklı yaşam şefidir . Hindi sarhoşluğunu kıtır krakerlerle eşleştirmeyi seviyor.

6- Humus ve sebzeli sarma

Şimdi ağır şeylere gidiyoruz. Bir humus ve vejeteryan sargı, antrenmanınızdan sonra bir süre yemek yemeyeceğinizi biliyorsanız, paketlemek istediğiniz bir şeydir. Scritchfield sizinkileri tam buğdaylı tortilla ve biraz kıyılmış salatalık veya biberle yapmanızı önerir. Meyvelere benzer sebzeler karbonhidrat, C vitamini ve ek hidrasyon sağlar.

Sarmayı denemeyi tercih ederseniz, sıkıca kapatın ve hemen çıkmadan buzdolabından çıkarın. Malzemelerin hiçbirinde süt bulunmadığından bir süre dayanmanız gerekir. Bu yüzden sabah işe gitmek için yola çıkarsanız ve öğleden sonra geç saatlere kadar spor salonuna gitmiyorsanız, bu sarma tam olarak kalmalıdır.

7- Basit sandviçler

Daha basit bir zamana dönün ve kendinize bir sonraki spor geziniz için fıstık ezmesi ve jöle sandviç yapın. Bir egzersiz ile bir sonraki öğününüz arasında çok zamanınız varsa, basit bir sandviç başka bir seçenektir. Ayrıca, çocukluğunuzun o tatlı sandviçi ihtiyacınız olan tüm besin maddelerine sahiptir. Tam buğday ekmeği size karmaşık karbonhidratlar sağlayacak ve fındık ezmesi de protein dopingi verecek.

Tags, , ,

sağlıklı beslenme yolları

Sağlıklı Beslenmenin 25 Kolay Yolu

Orada nasıl sağlıklı besleneceğine dair birçok öneri var ve eğer dürüst olursak, bazen düşünmek için fazla hissedebilir. Özellikle de aç olduğunuzda ( her zaman AKA ). Unutma, çocukken ve yemek yemek açık olduğu kadar basitti , çiğnemek, zevk almak ? Evet, bunlar daha basit zamanlardı. Şimdi, nasıl sağlıklı besleneceğini bilmek o kadar kolay gözükmüyor. Diyet alışkanlıkları arasında, gurme trendleri ve dönen süper yiyecekler listesi, iyi yemek yemenin, iyi, karmaşık bir hal aldı.

Oysa gerçekte sağlıklı beslenmenin sarsılmak zorunda olması gerekmez. Önemli olan, bu 25 ortak ipucu ile yapılması kolay olan temellere bağlı kalmaktır. Size nasıl anlaşılır ve gerçekten eğlenceli bir şekilde sağlıklı besleneceğini gösterecekler.

1. Akdeniz diyeti ile gemiye alın.

Yunanistan’da turist gibi yemek yiyin. Ofis parkınızdaki gün batımı Ege sahilinde olduğu kadar muhteşem değildir, ancak bir tabak ızgara balık, taze sebze ve bir kadeh şarap Atina, Yunanistan’da olduğu gibi Atina, Georgia’da da lezzetlidir. Akdeniz’in humus, zeytinyağı ve beyaz peynir gibi gıdalardaki kalp sağlığına zararlı tüm yağlar, mineraller ve antioksidanlar, kalp hastalığı riskinizi azaltmanıza yardımcı olabilir, diyor Susan Mitchell, Doktora, Yağın Kaderi Sizin Değildir (Fireside) .

2. Satın almadan önce beslenme etiketinikontrol edin .

“Ön taraf her şey reklamdır” diyor Virginia Fairfax’tan RD Michelle Berman. Gerçek hikaye için çevirin. Ne kadar fazla içerik tüketirse yapay bir şeyin karıştırıldığı birkaç işleme tesisini ziyaret etme olasılığı o kadar fazladır, ”diyor Madison’daki Wisconsin Üniversitesi’nde tüketici bilimi profesörü olan Lydia Zepeda. Ayrıca, etiketi kontrol etmek, görünüşte sağlıklı bir şeyde gereksiz maddeler olup olmadığını bulmak için harika bir yoldur. Çünkü hayır, ekmeğe ilave şeker gerekmez.

3. Bütün yiyecekleri yiyin – yani, gerçekten yetiştirebileceğiniz yiyecekler.

Bir patates yerden gelir, bir tavuğun yumurtası. Peki bu Pop-tart nereden geldi? Berman, “İşlenmemiş, bütün yiyecekler size en fazla yararı sağlayacak” diyor. İşlem, antioksidanlar ve lif gibi besinleri alır. Daha da kötüsü, işlenmiş gıdaların çoğunun, fazladan sodyum ve şeker gibi gerçekten gerekli olmayan şeylere gizlice girme eğiliminde olması. Arada işlenmiş yiyeceklerin özlemini çekmenin yanlış bir tarafı yoktur (bazen bir paket patates cipsi dayanamaz!). Ancak , daha sağlıklı bir şekilde alışveriş yapmaya çalışıyorsanız , en az miktarda işlem görmüş ürünlere dikkat edin.

4. Gevrek yiyecekleri yiyin.

Onları ısırdığınızda büyük, doyurucu bir gevreklik sunan atıştırmalıklar – elma, kereviz, kuru bezelye ve fındık, cips değil – ağzınızı, çöktüğünüz yiyeceklerden daha uzun süre meşgul tutar . Mitchell, “Ne kadar çok çiğniyorsanız, o kadar yavaş yiyorsunuz ve vücudunuzun daha fazla dolgunluk kaydetmesi gerekiyor” diyor.

5. Daha dikkatli bir şekilde yiyin .

Bir yemeğe oturduğunuzda her yemeğin tadını çıkarmaya çalışın. Özellikle ilk birkaç, çünkü bunlar en çok zevk alacağınız ısırıklar. San Francisco Şehir Koleji’nde beslenme profesörü olan Linda Bacon, “İlk birkaç ısırmadan sonra bir miktar tat alma tomurcukları var” diyor. Yemek yerken onu yavaşlatmanın tek nedeni bu değil. Midenizin dolu olduğunu anlamak için beyninizi yaklaşık 20 dakika sürer. Eğer yarın yokmuş gibi yiyecekleri geri atarsanız, şans eseri kazara yemek yiyip tamamen doldurulacaksınız.

6. Daha fazla su için .

Abbott’un EAS Spor Beslenme Bölümü’nden RD, “İyi sulandırılmış kalmak vücudunuzun düzgün çalışmasına yardımcı olur ve ayrıca fazla yemek yememenizi de sağlar” diyor. Ama bu sadece susuz kalmanın seni aşırı yemekten alıkoyması değil. Wellness Whisk’in sahibi MS, RD, Maxine Yeung’a göre, gerçekte susadığınızda bazen aç hissedebilirsiniz. Temel olarak, bir bardak su içmekten zarar gelmez.

havuç sağlıklı beslenme

7. Öğün atlamayın .

New York merkezli BZ Nutrition’ın kurucusu Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, SELF’e “Gün boyu düzenli olarak yemek yemek metabolizmanızı tam hızda tutar, enerjinizi düşürür, sizi tetikte tutar ve odaklanır” sonraki öğünlerde aşırı yemeyi önleyerek kilonuzu sabit tutmanıza yardımcı olabilir. ” O ve diğer uzmanlar her üç ila dört saatte bir yemek yemeyi öneriyor. Bunu yapmazsanız, karşılaşabileceğiniz bazı rahatsız edici semptomlar vardır.

Karbonhidratlar gibi şeylerden elde ettiğiniz enerji olmadan, kan şekeri seviyeleriniz düşmeye ve yorgunluğa yol açmanıza neden olabilir. Aç kalmanıza izin verirseniz, Rachele Pojednic, Simmons College’deki profesör yardımcısı profesörü ve Harvard Extension School’daki profesör SELF’e ghrelin gibi iştah açıcı hormonların titremenize neden olabileceğini söyler. veya terli.

8. Daha sık atıştırın.

Ara öğünlerde devam edin ve bir şeyler atıştırın. NewStart Clinic’te RD Levine Axelbaum, RD, LD, Bariatrik Diyetisyen Julia Levine, “Kendini yemeden öğünler arasında çok uzun süre gidince, kontrol altında bir sonraki öğününe girmek ve aşırı yemekten kaçınmak zor” diyor. Seçeceğiniz atıştırmalıkların çeşitliliği konusunda dikkatli olmak isterim.Protein , lif ve kompleks karbonhidratları yüksek olanların size gün boyunca geçirmeniz gereken enerjiyi vereceğini ve sizi bir öğünden doyurmayacağınızı açıklar. Diğer yandan, rafine karbonhidrat ve şekeri yüksek olanlar, sonunda çarpmanıza ve daha da yorgun hissetmenize neden olacak ani bir kan şekeri yükselmesine neden olur.

9. Sağlıklı atıştırmalıkları el altında bulundurun.

Öğünler arası nibbling’inizin yolda kaldığından emin olmanın en kolay yolu, açlık grevinde elinizde sağlıklı atıştırmalıkların elde edilmesidir. Bu yenilmez malları masa çekmecelerinizde ya da bu enerji artırıcı nibülleri spor çantanızda tutabilirsiniz . Mutfak tezgahınızda bir kase taze meyve bulundurmanız, atıştırmalıklarınızı bir sonraki sağlıklı seviyeye getirecektir.

10. Atıştırmalık dolabın sabit günaha alın.

Patricia Bannan, MS, RDN’de, yazarı “Çözme tatlı tekrar çaba alır ve, yoksunluk hissi yaratabilir yemek asla” doğru zaman geldiğinde Sağ yiyin, SELF söyler. “Daha gerçekçi bir çözüm, yalnızca iradesine güvenmek zorunda kalmadan daha az şeker tüketebileceğiniz bir ortam yaratmakolacaktır .” Tek yapmanız gereken kilerinize yürümekse, bir çanta kapar ve ona saldırırsınız. Ama diyelim ki, ayakkabılarınızı giymeli, anahtarlarınızı bulmalı ve mağazaya gitmelisiniz. Tembellik kazanacak. (Evet, bazen tembellik iyi bir şeydir!)

11. Ama zaman zaman kendine kesinlikle davran.

Şimdi ve sonra tedavi olmak, sağlıklı beslenme planınızın yolda kaldığından emin olmanın harika bir yoludur. Şimdi, belki bir dilim pasta ya da çörek yemeyi yeme alışkanlıklarıma nasıl yardımcıolabileceğini düşünüyorsun. Sınırsız bir şey yapmamakla, kayıtlı diyetisyenler mahrum hissetme ihtimalinizin daha düşük olduğunu açıklıyor – bu da kendinizi kanat yiyen bir bölümde bulmanızın daha az olası olduğu anlamına geliyor.

12. Taze meyve bir seçenek değilse, dondurulmuş şeyler için gidin.

Organik yerel ürünler satın almak hem çevre hem de sağlığınız için daha iyidir, ancak en yakın çiftlik saatlerce uzakta olduğunda, bir Oreos paketine varsayılan olmayın. Davis’teki California Üniversitesi Tüketici Araştırmaları Merkezi direktörü Christine M. Bruhm, “Dondurulmuş, konserve ve taze meyvelerin hepsinde aynı miktarda besin var.”

13. Sevdiğiniz yiyeceklerin “az yağlı” veya “diyet” sürümleriyle uğraşmayın.

Tıknaz Maymunu canlandırırken, hiçbir miktar yağsız buz muamelesi yapmaz. “Diyet yiyecekleri sizi aç ve aldatılmış hissetmenizi sağlar,” diyor Paul McKenna, Ph.D., İnce Yapabilirim (Sterling). Gerçek anlaşma bir kepçe üzerinde Splurge ve tadını çıkarın. McKenna, “Fiziksel ve psikolojik olarak tatmin olacaksınız” diyor.

çilek sağlıklı beslenme

14. “Meyve aroması” ndan gerçek meyveyi seçin.

Bacon, lezzetin bir etikette görülmesi, yiyeceğin gerçek tadının çıkarıldığına ve değiştirildiğine işaret eden bir işaret olduğunu söylüyor. Doğal olan, sadece katkı maddesinin, bir bitkiden veya hayvandan geldiği anlamına gelir; “Bilim adamları bakteri kullanarak lezzetler yaratıyor ve onlara“ doğal ”diyorlar” diyor. Bacteri-Os alır mısın?

15. Aslında bir masada akşam yemeği yemek.

Ne kadar otursak o kadar nadiren akşam yemeğinde kalıyoruz. Yemek yerken daha az dikkati dağılmış ve stresli olursanız, vücudunuz besin maddelerini daha verimli bir şekilde emer. Tüpü kapatın, masanızdan uzaklaşın ve dalmadan önce aracı park edin.

16. Bol miktarda ilave şeker içeren içeceklere dikkat edin.

Vitaminlerle karıştırın! Enerji ile patlama! Mağaza rafları sağlıklı görünen ama aslında sadece şekerli su olan, zekice adlandırılmış renkli içecekler ile patlıyor. Etiketlerin sizi aldatmasına izin vermeyin, Berman. Düz H2O veya normal kahve veya çay değilse, bu bir ikramdır. Daha sağlıklı bir yudum almak için limonlu veya nane şekerli çay veya köpüklü suyu bir bardak meyve suyu ile deneyin.

17. Tüm smoothie’lerin sağlıklı olduğunu varsaymayın.

“Sadece meyve ve meyve suyuna sahip bir yüzlü aslında tatlıdır!” Rebecca Lewis, şirket içi HelloFresh’teki RD, SELF’e söyle. Smoothies, bu meyvelerin yanı sıra sebzeleri ve badem sütü ve chia tohumları gibi yüksek proteinli, yüksek lifli içerikleri kullanmanız koşuluyla, kesinlikle sağlıklı bir yemek seçeneği olabilir. Maalesef, çok fazla smoothie ( özellikle mağazadan satın alınan çeşitler ), şekere dolma eğilimindedir. Aslında, Jamba Juice gibi sık kullanılan smoothie mağazalarında küçük bir büyüklük genellikle 50 gramdan fazla şeker içerebilir. Tamamen bir bağırsak bombasıyla bitmediğinden emin olmak için, kendin tatlı yapmayı düşün. Veya en sevdiğiniz mağaza ve süpermarketlerdeki içerik listesini iki kez kontrol edin.

18. İşlenmemiş eti seçin.

Akşam yemeğinizi avlamak ve derlemek zorunda değilsiniz, ama tavuğunuz bir külçeye dönüştürülmüşse, gerçekte ne çiğnemenizi bilen var. Sosis, dilimler veya dilimler halinde işlenen etleri seçtiğinizde, Seattle’daki Washington Üniversitesi’nde beslenme bilimleri programı direktörü Adam Drewnowski, diyor. Doğrudan kasaptan çıkan kesiklerle kaynaşmamış halde tutun.

19. Hareket halindeyken bir ısırık alırken basit atıştırmalıkları seçin.

Vaktiniz varsa, benzin istasyonundan veya eczaneden hızlıca atıştırmak istiyorsanız, seçenekleriniz olduğunu ve ne aradığınızı biliyorsanız, onu bulmak daha kolay olacaktır. Kayıtlı diyetisyenlerden eczaneden satın almaları için atıştırmalıklar önermelerini istediğimizde , bol miktarda lezzet (merhaba, wasabi nohut), bol miktarda protein ve diğer pek çok şey barındırmayan fındık ve tohumlar gibi şeylere yöneldiler.

20. Evde daha fazla pişirin.

Tabii ki, akşam yemeğini doğrudan bir kovadan soluyabilirsiniz, ancak sağlıklı bir yemek için doğrama, durulama veya ızgaraya en az birkaç dakika yatırım yapmanız gerekir. Sonuç çabaya değer, Mitchell diyor. “ Yemekleri kendin hazırladığında , hangi malzemenin içine girdiğini tam olarak görebilir ve gerçekten yemek istediğin şey hakkında bilinçli seçimler yapabilirsin” diyor.

21. Bir yemek planı oluşturun.

Rebecca Clyde, MS, RDN, CD, Nourish Nutrition’ın blog yazarı, “Haftalık bir yemek planı daha iyi yemenize yardımcı olabilir, hafta boyunca zamandan tasarruf edin ve zaman kazanın” “Kendi başınıza bir yemek planı oluşturmak korkutucu olabilir . Belki SELF’ın 40 yemek tarifini içeren antrenmanları ve daha fazlasını içeren New Year’s Challenge’a kaydolmak istersiniz .

22. Yemek hazırlığını sevmeyi öğrenin.

Yemeklerinizi planlamak gibi, yemek hazırlığı yapmak da çok zaman kazandırır; Yemek hazırlamaya gelince, başlamak için ihtiyacınız olan birkaç şey var: Doğru saklama kapları (AKA sağlam bir BPA içermeyen Tupperware seti ), iyi stoklanmış bir kiler, buzdolabı ve dondurucu ve bir çift Pazar gecesi yedek saat .

23. Artıklarınızı derhal toplayın.

Muhteşem bir ziyafete dilimleyin ve sote ettiğinizde, her lokumu bitirmek zorunda değilsiniz. McKenna, “Tabağımızdaki her şeyi yutmazsak, yaramazlık yaptığımızı düşünmek için şartlandık.” Diyor. Ama doyduktan sonra bile munching yaparsanız, vücudunuzu bir depolama birimi olarak kullanıyorsunuzdur. Yarın öğle yemeğine yetecek kadar şey varsa, toplayıp buzdolabına koyun. Aksi takdirde, artıkları çöp kutusuna atınız. Annene söylemeyeceğimize söz veriyoruz.

24. Bir yemeği birçoğuna çevirin.

Artıkları planlamak gibi düşünün. Zaten kendinize akşam yemeği yapacaksanız, neden bu hafta birkaç gün öğle yemeğinde olmanız için onu germiyorsunuz? İşte kolay bir öğünü bir haftanın öğle yemeğine dönüştürmek için bazı temel ipuçları . Daha fazla ilham almak ister misin? Mükemmel öğle yemeği artıkları yapan bu 17 yemeği deneyin .

25. Kendine bir mola ver!

Çoğu zaman bu kuralları uygularsanız, ancak zaman zaman bir fast-food düzeltme, bir dilim pizza veya bir kek isterlerse, buna devam edin. Yemeğinizin tadını çıkarmak, sağlıklı bir beslenme planının istisnası değildir – ayrılmaz bir parçasıdır. Drewnowski, “Hepimiz biraz rahatlamak zorundayız” diyor. “Eğer şimdi ve sonra kızarmış tavuk istiyorsanız, tadını çıkarın!”

Kaynak: self.com

Tags,

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Obezite Hangi Hastalıklara Neden Olur?

Obezite kişinin sağlığını olumsuz yönde etkileyerek, bir çok hastalığa neden olabilmektedir. Kişinin bilinçlenmesi, doğru bir tedavi programı uygulaması bu hastalıklardan mümkün oldukça daha az zarar görmesini sağlar. Obezitenin sebep olduğu başlıca hastalıklara örnek olarak; Koroner arter hastalığı; tip 2 diyabet, kanser, yüksek tansiyon, gut, uyku apnesi, eklem problemleri, karaciğer yağlanması, safra kesesi hastalıkları, depresyon ve insülin direnci gibi hastalıklar gösterilebilir. 

Tip 2 Diyabet Aşırı kilo ve hareketsizliğin temel sebep olduğu tip 2 diyabet hastalığı, vücudun yeterli insülini üretememesinden kaynaklı kan şekerinin yükselmesi olarak tanımlanabilir. Erken ölüm riski, felç, körlük, böbrek hastalıkları en belirgin sonuçlarıdır. 

İnsülin Direnci Kan şekeri normal olduğu halde, insülinin fazladan salgılanması olarak bilinen insülin direnci obezite hastalarında çok sık görülen bir rahatsızlıktır. İnsülin direnci olan kişiler hormonal bozukluk sebebiyle kilo vermekte zorlanırlar. Özellikle yağların bel ve karın bölgesinde toplandığı “abdominal obezite” türünde insülin direnci görülme oranı daha yüksektir. Doktor kontrolü altında kilo verildiği takdirde insülin direnci ortadan kalkacaktır. 

Koroner Arter Hastalığı Damarların tıkanması ve kalbe yeterli miktarda oksijen gitmemesiyle oluşan koroner arter hastalığına yakalanma riski, vücut kile endeksi arttıkça yükselmektedir. Ani ölüm riski taşıyan bu hastalık kalp yetmezliği ve kalp krizine neden olmaktadır. 

Yüksek Tansiyon Kan basıncının artması olarak bilinen yüksek tansiyon, çeşitli kalp ve damar hastalıklarına neden olabilen tehlikeli ancak kilo verilmesiyle geçebilecek bir hastalıktır. 

Ostreoartrit Fazla kiloların eklemlere ekstra basınç yapmasıyla, eklemlerde görülen aşınma ve kireçlenme olarak bilinen ostreoartit hastalığının semptomları, kişinin kilo vermesi ve eklemlere binen yükün hafiflemesiyle azalabilmektedir. 

Uyku Apnesi Uyku apnesi fazla kiloyla bağıntılı solunum yolu hastalıklarından biridir. Bu hastalığa sahip olan kişilerde aşırı horlama ve uyku esnasında nefes alamama gibi problemler görülür. Kalp krizi ve ani ölümlere sebep olabilir. 

Kanser Obezite ve kanser arasındaki ilişki üzerine çeşitli araştırmalar yapılmıştır. Şimdiye kadar yapılan araştırmalar sonucunda Obezitenin; yutak kanseri, pankreas kanseri, kolon kanseri, menapoz sonrası dönemde göğüs kanseri, safra kesesi kanseri, böbrek kanseri vb. kanser türlerinin oluşmasını sağladığı; neden olduğu veya tetikleyici olduğu saptanmıştır. 

Kişinin ruhsal ve fiziksel sağlığını bozan obezite hastalığının sebep olduğu ve tetiklediği hastalıklar elbette bu kadar değil. Peki obezite başka hangi hastalıklara neden olur Hormon bozukluklarından kaynaklı aşırı kıllanma, astım, adet dönemi düzensizlikleri, anoreksiya gibi hastalıklara da neden olduğu bilinen obezite ciddi sonuçları olan bir rahatsızlıktır ve kesinlikle ihmal edilmemelidir. 

Obezite Nasıl Hesaplanır?
Obezite Nasıl Hesaplanır?

Obezite Nasıl Hesaplanır?

Obezite hesaplama ile ilgili kullanılan farklı yöntemler vardır. Bunlardan en yaygın olarak kullanılan yöntem Dünya Sağlık Örgütü tarafından da kullanılan Vücut Kitle İndeksi (VKİ)  diğer bir deyişle Beden Kitle İndeksi (BKİ) olarak bilinen yöntemdir. Ancak son dönemlerde kilonun dağılımının hastalıklara olan etkisinin daha çok araştırılmasıyla birlikte bel çevresi ölçümüne göre de obezite hesaplanabilmektedir. Bu yöntemin ön plana çıkmasının temelinde özellikle karın ve bel çevresinde toplanan yağların tip 2 diyabet, yüksek tansiyon ve kalp damar hastalıkları risklerini arttırdığının gözlenmesidir.

  • Vücut Kitle İndeksi Bu hesaplamada kişinin kilosu için kg, boyu için m birimleri kullanılır. Kişinin kg cinsinden vücut ağırlığının, boyunun metre cinsinden karesine bölünmesiyle hesap yapılır. Çıkan sayı değerine göre kişinin zayıf mı, normal mi, kilolu mu obez mi olduğu standart değerlere göre saptanır. Uluslararası sınıflandırmaya göre, hesaplama işleminden çıkan sonuç 18,50 değerinden küçükse kişi zayıftır, 18,50 ile 24,99 arasındaysa kişi normal kilodadır, 25 ve 29,99 arasındaysa fazla kiloludur, 30 ve üzerindeyse obezdir. 
  • Bel Çevresi Ölçümleri Bu ölçümde VKİ değerlerinden ve bel çevresi genişliğinden yararlanılır. 

VKİ 25’in üzerinde 30’un altında olan erkeklerin bel çevreleri 94 ve 101 cm arasındaysa obezite riskleri fazladır ve uyarı sınırında bulunurlar. VKİ 30 ve üzerindeyse ve bel ölçüleri 102 cm’den fazlaysa yüksek risk grubunda değerlendirilirler. 

VKİ 25’in üzerinde 30’un altında olan kadınların bel çevreleri 80-87 cm arasındaysa arasındaysa obezite riskleri fazladır ve uyarı sınırında bulunurlar. VKİ 30 ve üzerindeyse ve bel ölçüleri 88 cm ve üzerindeyse yüksek risk grubunda değerlendirilirler.

Kaynak: safahastanesi.com.tr

Tags, ,

Otizm Nedir? Otizm belirtileri nelerdir?

Otizm Nedir? Otizm belirtileri nelerdir?

Otizm ya da otistik olmak ile ilgili merak ettiklerimiz bu konu başlığı altında olacak. Otizm ne demek ve otizmli biri hangi durumlardan belli olur? Otizm ve Down Sendromlu Çocuklar ile ilgili detaylı bilgilendirme için parçayı okumanızı tavsiye ederiz.

Otizm iletişim ve sosyal etkileşim sorunları, kısıtlı ilgi alanları ve tekrarlayan davranışlarla ortaya çıkan bir rahatsızlık olup ömür boyu devam eden bir gelişim bozukluğudur. Yaşamın ilk üç yılında ortaya çıkar. Otizm nedir sorusunun cevabını erken yaşta arayan aileler, erken teşhiste uygulayacakları rehabilitasyon programı ile rahatsızlığın etkilerini minimize etmeleri mümkündür. Bilim adamları nedenini henüz tam olarak tespit edemese de genetik bir rahatsızlık olduğu görüşü kuvvetlidir.

Otizmin Başlıca Belirtileri
Otizm nedir sorusunun ardından en çok merak edilen bir diğer konu otizmin belirtileri olmaktadır. Çocuğun başkaları ile göz teması kuramaması, adı ile seslenildiğinde bakmaması, söylenenleri duymuyor gibi davranması, bazı sözleri tekrar tekrar alakasız ortamlarda söylemesi, oyuncaklarla oynayamaması, parmağı ile bir şeyi gösterememesi, yaşıtlarının oynadığı oyunlara ilgisiz kalması, akranlarına göre konuşmada geri kalması, sallanma, çırpınma veya aşırı hareketli olması, gözlerinin bir noktaya takılıp kalması, eşyaları döndürme, sıraya dizme, rutin değişikliğine aşırı tepki vermesi, kucaklamak isteyene tepki verip ona yönelmemesi otizmin başlıca belirtilerindendir.

Bu belirtiler gözlemlendiğinde otizm açısından değerlendirme için mutlaka bir uzmana danışılmalıdır. Araştırmalar 14 aylıkken bile otizm teşhisi konulabildiğini ve rahatsızlığın etkilerini azaltacak erken tedavi yöntemlerinin 2 yaşında bile uygulanabildiğini göstermektedir.

Otizmli Bir Çocuğa Sahip Olmak
Ebeveynler için güç bir durum olan otizmin kabullenilmesi zor olsa da erken teşhis ve tedavi ile son derece pozitif sonuçlar elde edilmektedir. Otizm nedir sorusunun sıklıkla rastlanan yanlış cevabı bir hastalık olmasıdır. Otizm bir hastalık değil bir rahatsızlıktır. Rahatsızlığı kabullenme sürecinde ve otizmle ilgili tedavide sosyal destek faktörü önemlidir. Uzmanlardan alınan destek yanında sorunla başa çıkmanın yollarını gösteren sosyal destek faktörü, hem ebeveynlerin hem de otizmli çocukların bulundukları duruma uyum sağlamalarını kolaylaştırmaktadır.

Sosyal ve aile ilişkilerinin tamamen değiştiği bir durum olan otizmli bir çocuğa sahip olmak ailelerin zaman zaman duygusal, maddi ve psikolojik anlamda sıkıntılar yaşamasına neden olur. Tamamen ebeveynlerine bağımlı olan otizmli çocuklar için ebeveynlerin gelecek kaygısı yoğundur. Bu aşamada sosyal destek faktörü ebeveynlerin yaşamlarını otizmli çocukları ile birlikte sağlıklı sürdürmelerinde önemli bir destektir. Ayrıca ebeveynlerin yakın çevrelerini otizm nedir konularında bilgilendirmeleri de toplumun bu konuda bilinçlenmesi için önemlidir.

Otizm Tedavi Yöntemleri
Otizmin tedavisindeki başarıyı etkileyen en büyük unsur erken teşhistir. Otizm etkilerinin yoğunluğu çocuktan çocuğa değiştiğinden tedavi stratejileri ona göre düzenlenir. Tedavi sonrası ortaya çıkan bulgular göstermektedir ki kişiye özel bir eğitimde otizmli çocuklar tedaviye daha iyi reaksiyon vermektedir. Eğitimde aile faktörü mutlaka olmalı, otizmli çocuğa iletişimsel, sosyal ve davranışsal anlamda uyum sağlayıcı tedavi yöntemleri uygulanmalıdır. Son dönemlerin en etkili eğitim şekli Davranışsal eğitim ve yönetimdir. Amaç otizmli çocuğun iletişim becerilerini geliştirmek kendine yardım etmesini sağlamak ve sosyal becerilerini geliştirmektir.

Özel terapi yönteminde konuşma ve fiziksel yeteneklerin geliştirilmesi amaçlanır. Özellikle konuşma terapisi çocuğun iletişim becerisini geliştirmede çok önemlidir. Motor beceri eksikliğini ve konuşma geriliğini geliştirmeye yönelik bir tedavi olup son derece iyi sonuçlar vermektedir. İlaçlar hiperaktivite, anksiyete, depresyon ve obsesif-kompülsifin etkilerini minimize eden tedavi edici tıbbi destektir.
Sosyal destek faktörü hem ebeveynler hem de çocuklar için otizmle mücadelede önemli bir destektir.

Otizmli Çocuklar İçin Ücretsiz Uygulamalar
Otizmli çocuklar onlar için özel hazırlanmış oyunları oynamalıdırlar. Akıllı cihazlara indirilen İçimdeki Hazine, otizmli çocuklara yönelik oyunlar içeren son derece eğitici bir platformdur. Otizmli çocuğun yaşına ve eğitim durumuna uygun oyunların yer aldığı platformu 2 yıl boyunca yoğun bir şekilde kullanan çocukların %90’ının devlet okullarına kabulünde önemli gelişmeler kaydedilmiştir. İçimdeki Hazine uygulaması ailelere çocuklarının bu uygulamayı kullandığı sürece destek veren ve uzaktan kontrolü sağlayan, çocukları ile ilgili analiz ve raporlar sunan bir uygulamadır.

KAYNAKÇA:
http://www.e-psikiyatri.com/otizm-nedir-otizm-belirtileri-nelerdir-26939
http://dergipark.gov.tr

Tags,

Obeziteden en kolay nasıl kurtuluruz?

Obeziteden en kolay nasıl kurtuluruz?

22 Mayıs Avrupa Obezite Günü için açıklama yapan Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Uzman Dr. Onur Oral, obeziteden korunmak için alınabilecek en akılcı ve kolay yöntemleri sıraladı.

Dünya Sağlık Örgütü tarafından ‘Sağlığı bozacak ölçüde vücutta aşırı yağ birikmesi’ olarak tanımlanan obezite için bilinçlendirme ve farkındalık çalışmaları yapılıyor. Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Uzman Dr. Onur Oral, 22 Mayıs Avrupa Obezite Günü öncesinde yaptığı açıklamada, “Obeziteden korunmak için en akılcı önlem, dengeli ve yeterli bir beslenme alışkanlığıyla birlikte, haftada üç gün 30 dakika yavaş yürüyüşle başlayıp, haftada beş gün 45 dakika tempolu yürüyüş yapmak” dedi.

Ege Üniversitesi Spor Bilimleri Fakültesi Öğretim Görevlisi Uzman Dr. Onur Oral, obezitenin nedenlerini “Obezite harcanandan daha fazla enerji alınması sonucu, vücutta aşırı miktarda yağ dokusunun olması sebebiyle gelişen, genetik ve çevresel etkileşimli, sağlıklı yaşam adına ciddi ve kronik sorunlara neden olabilen ve oluşum nedeni çok sayıda faktöre bağlı, medikal tedaviye ihtiyaç duyulan metabolik bir sağlık problemidir” şeklinde anlattı.

Obezitenin risk faktörleri arasında birçok etkenin olduğunu belirten Oral, “Obezitenin en önemli risk faktörleri arasında özellikle genetik yatkınlık, fiziksel aktivitede azalma, beslenme alışkanlıkları, yaş, cinsiyet, eğitim düzeyi, evlilik, doğum sayısı gibi faktörler göze çarpıyor. Erişkin ve çocuk obezitesi tüm dünyada ama özellikle gelişmekte olan ülkelerde hızla yayılıyor. Ülkemizde toplumun yaklaşık olarak yüzde 35’inden fazlası obezite problemiyle karşı karşıya kalıyor. Hatta bu oran erkeklerde yüzde 7.9, kadınlar da yüzde  23.4” diye konuştu.

Obezitenin başka hastalıklara da davetiye çıkardığını vurgulayan Dr. Oral, “Birçok kronik hastalığın obezite ile yakından ilişkili olduğu biliniyor.  Ayrıca Dünya Sağlık Örgütü, obeziteyi en riskli 10 hastalıktan biri olarak kabul ediyor. Bu konuda yürütülen son araştırmalarda kanserle yakın ilgisi olduğu da belirlenmiştir” dedi.

“SAĞLIKLI BİR TOPLUM İÇİN SAĞLIKLI BESLENME”

Obeziteden korunma yolları hakkında da bilgi veren Oral, şöyle dedi:

“Sağlıklı yaşam ve obezite kökenli hastalıkların önlenmesinde en akılcı önlem, dengeli ve yeterli bir beslenme alışkanlığıyla birlikte, haftada 3 gün 30 dakika yavaş yürüyüşle başlayıp haftada 5 gün 45 dakika tempolu yürüyüşler önem taşıyor. Bu tip bir fiziksel aktivite sağlıklı beslenmeye ek olarak 100- 200 kalorilik bir kayıp sağlar. Uzun süreli fiziksel aktivite için, her gün 30 dakika yürüyüş alışkanlığının kazanılması, obezitenin önlem ve tedavisinde olumlu sonuçlar verdiği gözden uzak tutulmamalıdır. Sonuç olarak, sağlıklı bir toplum için sağlıklı beslenme alışkanlığının yanı sıra, fiziksel aktivitenin tüm bireyler için yaşamsal önem ve anlam taşımakta olduğunu tekrar hatırlamak ve bu konuda farkındalığı arttırabilmek için `Dünya Obezite Günü´ güzel bir şans olarak değerlendirilmeli.”

Uzman Dr. Onur Oral

Tags,