Category Archive Sağlık

Ginseng Nedir?

Ginseng Nedir?

İsim olarak bakıldığı zaman yabancı bir isim gibi gelse de faydalarının da bir o kadar fazla olduğunu görebileceğimiz Ginseng bitkisi ağlığa yaptığı katkılardan dolayı da tercih konusu olma özelliğini taşıyor. Nitekim vermiş olduğu faydaların yanı sıra kullanım alanı olarak da insanlığa olan yararını görmezden gelmemek gerekiyor. Dolayısı ile Ginseng otunun faydalarını saymadan önce içerisinde hangi vitamin ve mineralleri bulundurduğu konusu da ek bir parantez açmak gerekiyor.

Zira B1, B2 ve D vitaminlerinin tamamını içerisinde barındıran bu ufak bitkinin sağlık konusunda yapmış olduğu devrimler de insanların dikkatini çekmesi gereken özelliklerden bazıları olarak karşımıza çıkıyor. Tabi ki bu bitkinin nasıl ve ne şekilde kullanacağı konusunda da belirli başlı detayları atlamamanız gerekiyor. Göreceli olarak tadı biraz farklı bir konumda yer alsa da faydalarını okumanızın ardından Ginseng otunu bulmak için fırsat yaratacağınız konusunu da atlamamak lazım.

Ginseng Otunun Faydaları Nelerdir?

Bu şifalı bitkinin özelliklerinden kısa bir şekilde bahsetmek gerekirse aslında farklı noktalara temas ettiğini görmeniz de bir o kadar kolay bir konumda yer alacaktır. Özellikle bağışıklık sistemi açısından son derece faydalı bir bitki olan Ginseng otuna bir göz gezdirelim.

  • Böbrekler üzerinde tonik etkisi olması,
  • Karaciğeri koruyucu özellikleri olması,
  • Stres ve depresyona karşı rahatlatıcı bileşenleri içermesi,
  • Kansızlığa iyi gelmesi,
  • Kolesterol seviyesini kademeli olarak düşürmesi.
Ginseng Otu Nasıl İçilir?

Bu ve bunun gibi çok sayıda faydalı noktası bulunan şifalı bitkileri aslında alternatif tıp konusunda da ne kadar olumlu sahnelere yol açtığının bilincinde olmak gerekiyor. Tabi ki bu noktada bu Ginseng otunun nasıl tüketileceği konusunda da belirli detayları sizler ile paylaşmamız gerekiyor.

Ginseng Otu Nasıl İçilir?

Günde 3 kez olmak üzere bu otun çayını içmek sağlığınıza olumlu anlamda katkılar sunacak bir seviyede yer almaktadır. Bu otun tozunu bir cezve yardımı ile su ile karıştırarak yaklaşık 15-20 dakika civarında kaynatarak içmeniz gerekiyor. Bu kaynama esasında belirli aşamaları içeren noktaların da altını çizmek lazım. Kaynama yaparken ara sıra kıvamına bakmanız faydalı olacaktır.

Adaçayının Faydaları Nelerdir?

Adaçayının Faydaları Nelerdir

Adaçayı herkesin yakından aşina olduğu, önemi tartışılamaz bir bitkidir. Ülkemizde yetişiyor olması ise bizler için çok büyük bir nimettir. Adaçayı ballıbabagillerden olan ve özellikle Akdeniz bölgesinde konumlanmış ıtırlı bir bitki türüdür. Yaklaşık olarak 30 ile 75 cm aralığında bir uzunluğa sahip adaçayı çeşitleri; soğuk kış aylarında yaprağını dökmeyen, dirençli ve otsu bitkilerdir. Kimisi ise çalısı bir şekil alabilmektedir. Çiçekleri menekşeyi anımsatır ve genellikle Haziran-Temmuz aylarında açmaya başlarlar. 2. Yılına doğru tüylü olan gövdesi odunsu bir hal almaya başlar. Yakıcı bir kokuya sahip gri-yeşil yapraklara sahiptir ancak bazı türlerinde bu renk alacalı bir hal alabilir hatta kimi türler mor veya kırmızı renklerde olabilir. Çift dudaklı, derin bir hazneye sahip çiçekleri genel olarak mor-mavi renklerinde olurlarken, nadir olarak beyaz veya pembe renklerinde çiçekleri olan adaçayı çeşitleri de görülmektedir. Bitkinin ufak, yumurta şeklinde, koyu kahverengi tonlarında tohumları vardır ve kendi kendine yayılma özelliğine sahiptir. Bu bitki tercihe göre gövde çelikleri yoluyla da yetiştirilebilmektedir.

Adaçayının Faydaları Nelerdir?

Şeker hastalığına sahip bireylerin sinir sistemini yatıştırmaktadır ve sindirimi kolaylaştıran bir yapısı vardır. Hazımsızlık durumlarında bağırsağı yatıştırıp gaz söktürür. Gece terleme sorunu yaşayan bireylerin bu sorunları için kurtarıcı bir yöntemdir. Regli dönemlerindeki düzensizlikler ve çok şiddetli sancılar için en doğal ilaçtır. Östrojen hormonu eksikliğinde doktorların hastalarına verdikleri tavsiyelerden biri olduğu için menopoz dönemlerindeki sıkıntıları en aza indirger. Cilt üzerinde bulunan mantar ve yaralara sürüldüğünde onları yok eder ve ek olarak dişleri de beyazlatmaktadır.

Yan Etkileri Var Mıdır
Yan Etkileri Var Mıdır

Yan Etkileri Var Mıdır?

 Çok faydalı bir bitki olmasına rağmen tansiyon hastalarının günde 1 bardaktan fazla içmeleri sakıncalıdır. Hamile kadınlar ve karaciğer iltihabına sahip hastalarında kullanması tavsiye edilmez. Östrojen hormonu salgıladığı için kadınlarda cinsel gücü arttırırken erkeklerde azaltma eğilimi göstermektedir.

Adaçayını Nasıl Yapılır?

Yaklaşık olarak bir tatlı kaşığı kıyılmış adaçayı yaprağını bir su bardağı ölçüsünde kaynar suya ilave etmek ve üstünü kapatıp neredeyse 10 dakika demledikten sonra süzmek yeterli olacaktır. Taze bir bitki kullanılıyorsa 4-5 dakika demleme süresi yeterli olacaktır.

Kilo almamak için gece yemekten vazgeçin

Kilo almamak için gece yemekten vazgeçin

Belirli bir zamandan sonra bir lokma yemek yemenin beliniz için kötü bir haber anlamına geldiği fikri yeni bir şey değildir. Diyetisyenler bu “yapma” yı kilolarına dikkat etmeye çalışırken kurallar listesine eklerler. Ancak saat 19: 00’a geldiğinde mutfağı kapatmayı düşünmeden önce, gerçeklere bir göz atalım.

İddia:
Zayıflamak veya kilo vermek istiyorsanız, akşam 7’den sonra yemek yememelisiniz.

İnsanlar uyumadan zaman yakın, özellikle eğer akşamları belirli bir süre sonra yemek istemeyebilir neden sayısız nedenleri vardır, Cara Harbstreet, MS, RD, LD, sahibi diyor Akıllı Sokak Beslenme .. bir fikir var İnsanların çok dolu olmaları durumunda, düşmeleri veya uykuda kalmalarını zorlaştırabilecekleri ya da örneğin metabolizmalarının , gece boyunca yağlanıp daha fazla yağ yakacakları olabilir.

Harbstreet, performansınızı ve iyileşmenizi sağlamak için vücudunuzu ateşlemeye gelince, yüksek kaliteli, besin yoğunluğu olan gıdalar şeklinde yeterince kalori tüketmekten daha fazlasını söylüyor, diyor Harbstreet. Ayrıca, insanların sporcu ihtiyaçları için, özellikle de sporcular için battaniye önerisi olmadığını söylüyor.

“Herhangi bir geniş kapsamlı genellemeyle kimsenin belli bir süre sonra yemek yememesi gerektiğini söylemek için, beslenmeyle ilgili yanlış yaptığımız yer” diyor.

O araştırmaya gelince, o bizi ikna etmek yok çok zaman size kalori tüketmek çok fazla önemli.

Amerikan Beslenme Fakültesi Dergisi’nde yayınlanan 2013 tarihli bir çalışma , saat 17: 00’den sonra yemek yeme arasında bir ilişki bulamadığını – bildiğimiz gibi, erken kuşa özel olduğunu biliyoruz – kilo alımı. Uluslararası Obezite Dergisi’nde yayınlanan eski bir çalışma da aynı sonuca ulaştı.

Ancak akşam saat 17: 00’den sonra akşam yemeği yiyen insanlar için – çoğumuz! – sonuçlar benzerdi: İngiliz Beslenme Dergisi’nde yayınlanan çocuk ve gençlerle ilgili bir çalışma , akşam saat 8’den sonra yemek yemenin de kilo almaya yol açmadığını buldu.

Harbstreet, sporcular için, özellikle yoğun antrenman dönemlerinde yatmadan önce küçük bir atıştırmalık veya yemek yemenin avantajlı olabileceğini söylüyor.

Örneğin, protein söz konusu olduğunda, gün boyunca ihtiyaçlarınızı karşılamak için faydalıdır, ancak Harbstreet, bir miktar kazein proteini tükettiğini gösteren bir kanıt olduğunu – süt ürünlerinde bulunan türün – gece boyunca optimal kas iyileşmesini destekleyebileceğini gösteren bazı kanıtlar olduğunu söylüyor. . Harbstreet, bir parça peynir ya da küçük bir bardak çikolatalı süt önerir.

Sporcular, optimum performans ve iyileşme için dengeli bir beslenmeye ihtiyaç duyarlar , ancak bu, ailenin bir gecesine ya da zorlu bir antrenmana çıkacak olan geceleri bırakmak zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Harbstreet, “Yoğun dayanıklılık yapan sporcularda bile, başkalarının hayatından zevk alma kabiliyetini ortadan kaldırırsa, bir eğitim planına bu kadar bağlı olmamaya sorun yok” diye ekliyor.

Tags,

Her Gün Yemeniz Gereken 8 Yiyecek

Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar.

Ispanak

Yeşil ve yapraklı olabilir, ancak ıspanak besinsel bir duvar çiçeği değildir ve Yemek yiyin, Bu Değil! . Bu kas geliştiricisi , kalp hastalığı, felç ve osteoporoz riskini azaltmaya yardımcı olan zengin bir bitki bazlı omega-3 ve folat kaynağıdır . Bonus: Folat ayrıca diğer bölgelere giden kan akışını artırır ve yaşa bağlı cinsel sorunlardan korunmanıza yardımcı olur. Ispanak, maküler dejenerasyonla savaşan bir bileşik olan lutein ile doludur (ve cinsel dürtünüze yardımcı olabilir ). Günde 1 fincan taze ıspanak veya 1/2 fincan pişirilir.

BAĞLANTILAR: Kale, bok choy, marul

FIT IT IN: Salatalarınızı ıspanakla yapın; çırpılmış yumurtalara ıspanak ekleyin; pizza üzerine asmak; anında sos için marinara sos ve sonra mikrodalga ile karıştırın.

PINCH HITTER: Susam Karıştırılmış Kale> Heat 4 diş kıyma sarımsak, 1 yemek kaşığı. kıyılmış taze zencefil ve 1 çay kaşığı. Bir tavada susam yağı. 2 yemek kaşığı ekleyin. su ve 1 demet lahana (saplı ve doğranmış). Örtün ve 3 dakika pişirin. Boşaltın. 1 çay kaşığı ekleyin. soya sosu ve 1 yemek kaşığı. Susam taneleri.

Yoğurt

Çeşitli kültürler yoğurtları kendi yarattıkları olarak iddia eder, ancak 2.000 yıllık gıdaların sağlık yararları tartışılmaz: Fermantasyon vücudunuzdaki faydalı bakteri taburlarına takviye görevi gören yüz milyonlarca probiyotik organizmayı yumurtlar. Bu bağışıklık sisteminizi güçlendirir ve kansere karşı koruma sağlar . Yine de bütün yoğurtlar probiyotik değildir, bu nedenle etiketin “canlı ve aktif kültürler” dediğinden emin olun. Günde 1 bardak kalsiyum ve protein açısından zengin bir goop hedefleyin. Ve akıllıca seçim yapın: En İyi ve En Kötü Yoğurtlarımızı kullanın .

BAĞLANTILAR: Kefir, soya yoğurdu

FIT IT IN: Yaban mersini, ceviz, keten tohumu ve bal ile tepesinde yoğurt nihai kahvaltı – ya da tatlı. Sade, az yağlı yoğurt, kremsi salata sosları ve soslar için mükemmel bir üstür.

HOME RUN: Power Smoothie> 1 su bardağı az yağlı yoğurt, 1 su bardağı taze ya da dondurulmuş yaban mersini, 1 su bardağı havuç suyu ve 1 su bardağı taze bebek ıspanağı besin açısından zengin bir karışım için karıştırın.

Domates

Hakkında bilmeniz gereken iki şey var: Kırmızılar en iyisidir, çünkü daha fazla antioksidan likopen ile doludurlar ve işlenmiş domatesler taze olanlar kadar güçlüdür, çünkü vücudun likopen emmesi daha kolaydır . Çalışmalar , likopen bakımından zengin bir diyetin mesane, akciğer, prostat, cilt ve mide kanseri riskini azaltabileceği gibi koroner arter hastalığı riskini de azaltabileceğini göstermektedir. Günde yaklaşık 22 mg likopen hedefleyin; bu, yaklaşık sekiz kırmızı kiraz domates veya bir bardak domates suyudur. İçin üretim koridorda iyi alır tıklayınız .

BAĞLANTILAR: Kırmızı karpuz, pembe greyfurt, Japon hurması, papaya, guava

FIT IT IN: ketçap ve Ragú üzerine kazık; düşük sodyum V8 ve gazpacho ağızlarını; bir tarifte çağrılan domates salçası miktarını iki katına çıkarın.

PINCH HITTER: Kırmızı ve Pembe Meyve Kase> 1 küçük karpuz, 2 greyfurt ve 1 papaya doğrayın. Nane ile süsleyin.

Havuçlar

Kırmızı, sarı veya turuncu sebze ve meyvelerin çoğu karotenoidler ile çivilenir – astım ve romatoid artrit gibi iltihaplı durumların azaltılmış riski ve ciddiyetinin yanı sıra, çok çeşitli kanserlerde azalma ile ilişkili yağda çözünen bileşikler – fakat hiçbiri havuç hazırlamak kadar kolay hazırlanmaz veya kalori yoğunluğuna sahip değildir. Günde 1/2 su bardağı hedefleyin.

BAĞLANTILAR: Tatlı patates, balkabağı, balkabagi, sarı dolmalık biber, mango

KABUL EDİYOR: Çiğ bebek havuç, dilimlenmiş çiğ sarı biber, balkabagi çorbası, pişmiş tatlı patates, balkabağı turtası, mango şerbeti, havuçlu kek

PINCH HITTER: Fırında Tatlı Patates Kızartması> 2 tatlı patatesleri ovalayın ve kurutun. Her birini 8 dilime bölün ve ardından zeytinyağı ve kırmızı biber ile atın. Bir fırın tepsisine yayın ve 350 ° F de 15 dakika pişirin. Döndürün ve 10 dakika daha pişirin.

Yaban mersini

Diğer herhangi bir Kuzey Amerika meyvesinden daha fazla antioksidan barındırır, yaban mersini kanseri, diyabeti ve yaşa bağlı hafıza değişikliklerini önlemeye yardımcı olabilir (bu nedenle “beyin meyvesi” adı). Çalışmalar , lif ve A ve C vitaminleri bakımından zengin yaban mersini’nin kalp ve damar sağlığını da artırdığını gösteriyor. Günde 1 su bardağı taze yaban mersini veya dondurulmuş veya kurutulmuş 1/2 su bardağı hedefleyin. Bu inanılmaz yaban mersini güler yüzlü deneyin !

BAĞLANTILAR: Acai meyveleri, mor üzüm, kuru erik, kuru üzüm, çilek

FIT IT IN: Yaban mersini, güçlerinin çoğunu kurutulmuş, dondurulmuş veya reçel formunda tutar.

PINCH HITTER: Amazon meyvesi olan Acai, yaban mersininden bile daha fazla antioksidan içerir. Sambazon’dan acai suyunu deneyin veya 2 yemek kaşığı ekleyin. Acai posasının tahıl, yoğurt veya bir yüzlü olması için.

Siyah Fasulye

Tüm fasulye kalbiniz için iyidir, ancak hiçbiri beyninizi siyah fasulye gibi güçlendiremez. Bunun nedeni antosiyaninler , beyin fonksiyonlarını iyileştirdiği gösterilen antioksidan bileşiklerle dolu olmalarıdır . Günlük 1/2 su bardağı porsiyon 8 gram protein ve 7,5 gram lif sağlar. Ayrıca düşük kalorili ve doymuş yağsızdır.

BAĞLANTILAR: Bezelye, mercimek, barbunya, böbrek, bakla ve lima fasulyesi

FIT IT IN: Kahvaltı börekine siyah fasulye sarın; chili’de hem siyah fasulye hem de barbunya fasulyesi kullanın; 1/4 bardak zeytinyağlı 1 su bardağı fasulye ve sağlıklı bir sos için kavrulmuş sarımsak püresi; makarna yemeklerine favas, limas veya bezelye ekleyin.

HOME RUN: Kara Fasulye ve Domates Salsa> Zar 4 domates, 1 soğan, 3 diş sarımsak, 2 jalapeños, 1 sarı dolmalık biber ve 1 mango. Siyah fasulye konservesini karıştırın ve 1/2 bardak doğranmış kişniş ve 2 limon suyu ile süsleyin.

Cevizler

Kalp sağlığına sahip omega-3’lerden somondan zengin, kırmızı şaraptan daha fazla anti-enflamatuar polifenol yüklü ve tavuk kadar kas yapım proteinini paketleyen ceviz, Frankenfood’a benziyor ama ağaçlar üzerinde yetişiyor. Diğer somunlar bu özelliklerden yalnızca birini veya ikisini birleştirir, üçünü de değil. Bir porsiyon ceviz – yaklaşık 1 ons veya 7 fındık – her zaman iyidir, ama özellikle antrenman sonrası toparlanma atıştırması olarak.

BAĞLANTILAR: Badem, yer fıstığı, antep fıstığı, macadamia fıstığı, fındık

FIT IT IN: Salataların üstüne serpin; doğrayın ve tava keki meyilli ekleyin; köri içine fıstık ezmesi kaşık; ızgarada pişirmek ve ızgara balık veya tavuk için marine etmek için zeytinyağı ile karıştırın.

EV ÇALIŞTIRMA: 1 su bardağı ceviz 1/2 su bardağı kurutulmuş yaban mersini ve 1/4 su bardağı koyu çikolata parçaları ile karıştırın.

Yulaf

Sağlık gıdalarının yoğunluğu, yulaf FDA’nın ilk onay mührünü topladı. Onlar doludur çözünebilir lif kalp hastalığı riskini düşürür. Evet, yulaf karbonhidrat yüklü, ancak bu şekerlerin salınımı lif tarafından yavaşlatılıyor ve yulaf ayrıca 1/2 su bardağı porsiyon başına 10 gram protein içerdiğinden, sağlam, kas dostu enerji veriyorlar. Ya da En İyi ve En Kötü Kahvaltı Sandviçleri listemizden bir sandviç alın .

BAĞLANTILAR: Quinoa, keten tohumu, yabani pirinç

FİT IT IN: Her porsiyonda en az 5 gram lif içeren granolalar ve tahılları yiyin. 2 yemek kaşığı serpin. tahıllar, salatalar ve yoğurt üzerine keten tohumu öğütün.

PINCH HITTER: Quinoa Salatası> Quinoa, tahılların iki katı proteinine ve daha az karbonhidrata sahiptir. 2 su bardağı su içinde 1 su bardağı kinoa kaynatın. Soğumaya bırakın. Büyük bir kapta, 2 küp doğranmış elma, 1 su bardağı taze yaban mersini, 1/2 su bardağı kıyılmış ceviz ve 1 su bardağı sade yağsız yoğurtla atın.

Günde 30 Dakika Yürümenin Faydaları

Günde 30 Dakika Yürümenin Faydaları

Günde 30 dakikalık bir yürüyüşe çıkmak o tür bir elmaya benziyor: Doktoru uzak tutması iyi bir şans. Melina B. Jampolis, MD şöyle diyor: Kilo vermenize ve stresi azaltmanıza, tansiyonunuzu düşürmeye ve birçok kronik hastalık riskini azaltmanıza kadar – düzenli yürüyüşlere çıkmak, sağlığınız için yapabileceğiniz en iyi ve en kolay şeylerden biri, ”diyor. Talep Diyetinde Doktor’un yazarı . “Yürümek hastalarımın çoğuna önerdiğim bir egzersiz, çünkü yapmak çok kolay, bir çift tenis ayakkabısından başka bir şey gerektirmiyor ve inanılmaz zihinsel ve fiziksel faydaları var” diyor. İşte haftanın çoğu günü, her gün sadece 30 dakika yürümeye başladığınızda bekleyebileceğiniz şeyler.

Ruh haliniz gelişecek

Zorlu bir günün kenarını köreltmek için bazen bir kadeh şarap veya bir kare (veya üç) bitter çikolata almayı biliyor musunuz? Jampolis, yürüyüşe çıkmanın aynı faydalara sahip sıfır kalorili bir strateji olduğunu söylüyor. “Araştırmalar düzenli yürüyüşün sinir sisteminizi o kadar değiştirdiğini gösteriyor ki öfke ve düşmanlıkta bir düşüş yaşayacaksınız” diyor. Dahası, yürüyüşlerinizi sosyal hale getirdiğinizde – eşinizle, komşunuzla veya iyi bir arkadaşla – gurur duyuyorsunuz – etkileşimin size bağlı hissetmenize yardımcı olduğunu söylüyor, ruh halinizi artıran Dr. Jampolis. Son olarak, açık havada yürümek sizi doğal güneş ışığına maruz bırakıyor ve bu da Mevsimsel Afektif Bozukluktan (SAD) kurtulmaya yardımcı oluyor.

Yaratıcı meyve sularınız akmaya başlayacak

İş yerinde kendinizi sıkışmış hissediyor veya zor bir soruna çözüm arıyor olsanız da, araştırmalar harekete geçmenin iyi bir fikir olduğunu gösteriyor: 2014 Deneysel Psikoloji, Öğrenme, Bellek ve Biliş Dergisi’ndeki bir araştırmaya göre , yürüyüşe çıkmak yaratıcılığı tetikleyebilir. Jampolis, “Araştırmacılar, otururken ve yürürken konulara yaratıcı düşünme testleri uyguladılar ve yürüyüşçülerin bakıcılardan daha yaratıcı düşündüğünü buldular” dedi.

Kotların biraz daha gevşeyecek

Dr. Jampolis, bu açık görünebilir ancak düzenli olarak yürümeye başlayanlar için kesinlikle mutlu bir yarar, diyor. “Yürümeye devam ederken, ölçekteki sayı fazla hareket etmese bile pantolonunuzun midsection etrafına daha gevşek oturmaya başladığını fark edebilirsiniz.” Diyor. “Bunun nedeni, düzenli yürüyüşün vücudunuzun insüline verdiği tepkinin artmasına yardımcı olabilir ve bu da göbek yağını azaltmanıza yardımcı olabilir.” New York’taki Crunch spor salonlarında kişisel bir antrenör olan Ariel Iasevoli, her gün yürümenin, yağları harekete geçirmenin ve vücut kompozisyonunu olumlu yönde değiştirmenin en etkili ve düşük etkili yollarından biri olduğunu ekliyor. “Günlük yürüyüş fazladan kalori yakmak suretiyle metabolizmayı arttırır ve özellikle yaşlandıkça önemli olan kas kaybını önleyerek, “diyor Iasevoli. En iyi yanı, bu avantajları görmek için spor salonunda bir koşu bandında silmeniz gerekmiyor.” Müşterilerimden biri vücudunu azalttı Her gün işten eve yürüyerek sadece bir ay içinde% 2 oranında yağ, bu da bir kilometrenin altındaydı “diyor.


Tags,